5．「我確定、一定以及肯定，我能行！」（6..

我第一學期肯定會被退學的極端思想

削減正面思想

神經過濾思想

極端思想

極端思想

削減正面思想

神經過濾思想

宿命思想

第三步：用合理反應替代負面思想

如果現在你已經認識到自己的消極思想，也明白了正是這種思想導致你逃避困難，拖延工作，那麼就說明你已經準備好進行第三步了。再次強調一下，你的思想、情緒和行為三者之間是緊密聯繫的。通過改變你的思維方式，改變你面臨挑戰的心理和行為，將使你感到更加充+激情小說滿自信，做起工作來也能更加得心應手。

在上一章，我們學到了一些挑戰消極思想的方法，它們是：

檢驗證據

總體替代

反對災難思想

畫面置換

你可以利用其中一個或者多個去挑戰自己的負面思想，扭轉你的情緒。

讓我們回到你的思想表，從第一欄中挑選一個自己的負面思想。由於你已經能夠識別自己思想中的扭曲部分，那麼你也應該準備好用一些更加現實、合理的反應去替換掉它們。用上面列出的或者第四章給出的方法，整體調整你面對挑戰的狀態和對自己技能的評估。把這些寫在最後一欄，也就是合理處理反應這欄中。