5.「我確定、一定以及肯定,我能行!」(8..
當我們產生一種思想——正面的或者負面的——關於是否有能力完成這項任務時,我們都會毫無疑問地接受這種思想。艾麗莎真的就是認為自己不會寫東西,她認為對自己的評價非常中肯。令人惱火的是,我們的想法經常會導致我們有意識地自我實現行為。我們告訴自己:「我不行啊!」並且毫無疑問地接受這種設定,然後就會逃避、拖延。這種逃避又使我們更加確信自己的無能。處理自我負面情緒的一個好方法就是,用我們的自我能效做一個實驗。通過這個實驗,檢測你的負面能效的真實性。
萊爾斯,一名25歲的研究生,他推遲了自己的考試。考試當天下午,他打電話到辦公室,整個人顯得很恐慌。當時差不多三點鐘,而考試在下午六點進行。「我不想參加這次考試,這門課掛了算了,反正就算考我也過不了,我根本沒複習好。」萊爾斯認為自己「掛定了」,這種思想使他非常恐慌,準備不參加這次考試。但是,通過多人勸說,萊爾斯最終決定重新思考自己,去做一個實驗:他將參加六點的考試,儘管他還是怕得要死。拿到成績的時候,他傻眼了:B+。經過這次的實驗,萊爾斯學會了檢驗自己的負面思想,而不是一味地相信自己想的就是真的。他成績很好,沒有掛科,與此同時,他的自我能效也有所上升。
練習題:設計你自己的實驗
下一次,當你再面臨什麼挑戰或者任務時,你感到內心焦慮,充滿負面情緒,想要逃避或者拖延的時候,試著檢驗這種情緒,做個實驗,檢驗你的負面思想是否為真的,是否只是你妄自捏造的扭曲思想。跟萊爾斯一樣,你很有可能驚訝地發現自己居然能做得這麼好。
第五步:提高技能
如果你經常練習第四步,那麼你將獲得越來越精準的自我評價。你的自我能效將得到提升,拖延症出現的幾率也就越來越小。通過實驗結果,你將發現自己真正擅長的內容和不擅長的內容。最終你將更加平衡、客觀、真實地看待你自己。
大多數情況下,我們對於自己是否能夠完成一項工作的觀點都是扭曲和不正確的。通常我們對自己的評價都會過於武斷和消極。我們告訴自己,我們對此不在行,因此我們擔心、焦慮、拖延,覺得我們自己無法勝任這些工作。有些時候,我們的能力真的不足以完成工作,但這種情況下,我們依然去努力完成這些工作,將會對提高自己的素質有極大的幫助。有了新的技術和能力,你將會更加自信,更加冷靜,更加充滿勇往直前的激情,更加努力地完成各項任務!
+激情小說首先,花上幾分鐘,想想自己的強項是什麼,然後把自己的優點寫在下面的五條空白上。