目錄

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致謝4

前言4

第一部分究竟是什麼讓你一拖再拖9

1．拖延與焦慮是一對孿生兄弟9

2．麻利者都是一樣的從容，拖延者各有各的理由22

3．動力和信念，是治療拖延症必需的「藥引子」30

第二部分那些雷厲風行的傢伙都是怎麼想的？39

4．你所有的擔心其實都是紙上的檸檬，不會真的酸倒你的牙39

5．「我確定、一定以及肯定，我能行！」64

6．你只是寫一封郵件，不是去贏諾貝爾文學獎80

第三部分幹掉拖延症的5個武器93

7．正念訓練：幫你好好活在當下93

+激情小說

8．暴露療法：一步一步克服恐懼108

9．制訂目標：你所焦慮的往往不是你真心在乎的121

10．時間管理：把每一分鐘都記錄在案137

11．改變關係：彷彿換了個最適合你的新環境一般156

第四部分踩死拖延症，讓它永不翻身175

12．尋找你的「反拖同盟戰友」175

13．拖延症的墓志銘：這次真的不回來了183

參考書目192