第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（19..

2.練習「釋壓與定心課程」緩解造成關節痛的緊張和壓力

緊張和壓力會加劇骨關節炎的+激情小說癥狀。人在緊張的時候，肌肉會收縮和繃緊，造成更多的疼痛。疼痛又會增加壓力和焦慮的情緒，形成惡性循環。

經常練習「釋壓與定心課程」，有助於打破這種惡性循環，減輕骨關節炎帶來的疼痛等癥狀。

3.保持健康的體重

人每增加1斤體重，就會在行走時給每個膝蓋增加約3～5斤的負重量。所以，如果能借瑜伽飲食和足夠的運動來保持最佳的體重狀態，將會對關節產生極大的益處，有助於預防骨關節炎的發生或惡化。

4.溫油加熱敷

對多數人來說，關節痛在天暖時則一般較輕，天寒時則疼痛加劇，因此在天寒嚴冬之際，可用加熱墊、暖包或熱水袋來熱敷我們酸疼的關節。為了增加熱敷的效果，可以在熱敷前先在關節疼痛處擦一點溫熱的椰子油、葵花籽油或芝麻油，輕揉5～10分鐘，加速關節處的血液流動，然後熱敷痛處20～30分鐘。

5.保持良好的睡眠

睡眠不佳會加劇關節疼痛，疼痛又會讓睡眠的質量降低，形成惡性循環，導致關節痛更難恢復和痊癒。遵循我們的「晚安入睡法」，能幫你夜夜好睡眠。

6.盡量避免穿高跟鞋

盡量穿著舒適的鞋子，如果有必要就使用矯形鞋墊。穿高跟鞋對關節造成額外的壓力，要儘可能避免。

7.用冷敷法減輕關節處的炎症並用熱水淋浴，促進血液循環

2.預防和延緩骨質疏鬆

隨著年歲的增長身體日漸老化，會出現虛弱、骨質疏脆而易骨折等骨質疏鬆的癥狀。就女性而言，這種情況常見於體內雌激素水平下降的更年期婦女。但男性也同樣會受骨質疏鬆症的困擾。大多數患上這種病症的人，因為感覺不到明顯的癥狀，無法及時意識到這一點，因此，骨質疏鬆症又被稱為「沉默的疾病」。

預防骨質疏鬆並終止其惡化的關鍵就是要保持和培養骨密度，要達到這樣的效果，最有效的方式就是採用健康的瑜伽生活方式並堅持各種瑜伽練習。