第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（30..

1.以下姿勢可以在經前任何時間作為常規練習進行，它們有助於預防或減輕經前綜合征的癥狀。注意，這些顛倒姿勢不可以在月經期內練習。

頂峰式

卧瀑布式

倒箭式

若初學倒箭式，可能會感覺頭下腳上不舒服，可練卧瀑布式代替。

2.經前一周做輕度的鍛煉。

經前一周不要練習很難或很複雜的姿勢，否則可能會幹擾肝、脾功能，導致月經周期紊亂或出血過多。溫和的姿勢練習或散步之類輕微的運+激情小說動是最理想的，每天步行15～30分鐘，有利於促進骨盆區域的血液循環，緩解經前綜合征。

3.經期練習一些溫和的瑜伽姿勢。

經血流量大或痛經嚴重時，應該做些溫和的姿勢練習，同時更應側重練習瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想。下面這幾個姿勢，月經期和日常練習都可以做。

蝴蝶放鬆式

工匠俯首式

這個姿勢讓人放鬆並有助於恢復精力。

寬角式

月經期間可以靠牆坐著做這個姿勢，不用向前彎腰。這個姿勢能有效地緩經期月經量大的問題。

貓伸展式

貓伸展式能溫和地調理女性的生殖系統。