第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（34..

其他提示和建議

1.定期練習「釋壓與定心課程」

壓力和焦慮會加重更年期的癥狀，因此我們強烈建議正在經歷更年期的朋友經常練習我們的「釋壓與定心課程」，其中的姿勢練習、瑜伽呼吸、放鬆術和冥想會幫助你全面釋放壓力，緩解更年期癥狀。

2.食用富含天然植物雌激素的瑜伽飲食，滋養正值更年期的身體

瑜伽飲食所包括的各種水果、蔬菜、穀物、豆類、果仁、瓜子等，都含有人體所必需的維生素、礦物質、纖維、蛋白質，能維持和滋養處於更年期的身體。尤其是瑜伽飲食中含有的豐富天然雌激素，能幫忙緩解更年期婦女因體內激素指數急劇下降造成的多種不適，非常適合更年期女性食用。

富含植物雌激素的食物主要包括豆類、海藻、山藥、蘋果、土豆和胡蘿蔔。其中，大豆含有非常高的植物雌激素。有關研究人員認為，日本婦女更年期時很少出現潮熱現象的一個主要原因就是她們的飲食中豆製品含量很多。

另外，更年期時新陳代謝的降低以及荷爾蒙的變化，通常會導致體重的增加，+激情小說因此更年期女性少吃脂肪是很有益的。

3.保證良好的睡眠

良好的睡眠對調節更年期綜合征非常有幫助。我們可以通過遵循包括上述各項練習的瑜伽生活方式以及練習「晚安入睡法」課程，獲得良好的睡眠，以助於調節更年期癥狀。

4.練習性能量運行契合法

很多婦女在更年期及之後都會出現膀胱失約、小便失禁的問題，要想有效避免和解決此類問題，增進對膀胱的控制，建議大家參照本書練習性能量運行契合法。