第一部分

談睡眠

研究報告中甚至說「從行為改善的角度來看，午睡在直覺印象的學習上，跟晚上一夜安枕同樣有用。」午睡也使晚上睡眠的效果提高。實驗顯示，第一天有午睡的受試者在廿四小時之後的記憶力，比沒午睡的人強百分之五十。

談睡眠

隨著你升入高年級，會愈來愈覺得時間不夠用。

孩子，你不必為睡得多自責。

如果希望「小睡」有大「睡」的效果，最好能一次睡60到90分鐘。

你要用時間的緊迫逼自己有更高的效率，而非用惡性循環的拖延，使自己損失睡眠與健康。

誰不希望睡到自然醒

今天早上七點，你媽媽的鬧鐘響，把我吵醒了，可是見她瞄了一眼鬧鐘，繼續睡，我猜一定時間還多，就沒吭聲。直到過了半個鐘頭，還不見她起床，才推她，問她要幾點起，媽媽醒過來，看看鐘，立刻跳了起來，說糟了!怎麼沒聽見鬧鐘響呢?當時已經七點半了，而你必須七點五十分到校。

看媽媽急著去浴室梳理，我就先跑到你房間看，想你一定早準備好了。沒想到，你也還在被窩裡。我問你為什麼還不起床，你說馬上會起，我又說已經七點半都過了，你就哇的一聲立刻坐起來；一邊匆匆忙忙穿衣服，一邊怪媽媽為什麼沒叫你，你自己又為什麼把鬧鐘按了下去。

看你抓了一根香蕉，頭髮都沒來得及綁，就匆匆忙忙地跟媽媽出去，我覺得有必要跟你談談你的睡眠規劃。

最近常聽你抱怨睡眠不足，怪學校功課太多，有一堆考試，又怪自己為什麼總需要睡八個小時才夠，還說羨慕那些一天只睡五六個鐘頭的同學。

其實你不必為自己睡得多而自責，因為你正在成長期，青春期的孩子本來就要較多的睡眠。「生長激素」多半在睡覺的時候分泌，所以如果你睡不好，就容易影響發育。

而對那些已經發育完全的大孩子，就不必太多睡眠了。我最近看到一個統計，說美國高中生一般只睡六個鐘頭，回想你哥哥高中時甚至一天還睡不到五個鐘頭，他們照樣發育得很好，可見當你度過這個「急速的成長期」，自然就不會那麼愛睡了。

由此可知，而今你睡下去就起不來，不一定是因為懶，而是由於生理需要。所以我建議你檢討一下，能不能在「醒著的時候」快一點，使自己能早點上床，而非CUT你的睡眠時間。

每個人都會拖——

一生有一生的拖，中國人常講「少壯不努力，老大徒傷悲」，那是拖了少年時。

相同的，一個月又有一個月的拖，你不是每到學期結束前，就特別忙嗎?那是因為前面大半個學期都比較放鬆，造成功課的堆積。

往再小的地方看，其實一天也有一天的拖。

舉個例子，昨天你因為參加學校社團，六點多才到家，先坐在沙發上看電視卡通，接著去吃飯，吃完飯看你進房間了，我有事要問你，原以為你在做功課，卻發現你躺在床上睡著了，醒過來之後，又坐在那發愣，還怪自己愛睡覺，直犯脾氣。

好!讓我們回頭算一算，你剛回家時看電視花了多少時間?吃完飯打盹用了多少時間；打開書包，一邊懶洋洋地拿出書本，一邊開電腦，再看看信箱又花了多少時間?

如果你把這些時間濃縮一下，進門先把書包里的東西拿出來，看看有多少功課，心裡有個計劃，同時看你的「伊媚兒」。然後一邊吃飯，一邊看看電視，吃完飯趕緊上網查資料，開始寫報告。你又會拖到一點多才睡覺嗎?

所以總要拖到很晚才上床的人，常不是時間真不夠用，而是由於前面拖了。

人很妙，你會發現考試之前，讀書特別專心。你也會發現，如果一天有五樣作業，你做第一樣花一個半小時、第二樣花一個小時、第三樣花五十分鐘、第四樣花四十分鐘，等你做第五樣的時候，看看時間，已經很晚了，很可能只花二十分鐘就完成了。

但是相反的，同樣的功課，你倒著來——先做第五樣，再做第四樣、第三樣，那第五樣可能就花你多小時，第一樣卻反而只花三十分鐘。

這也是因為心情的輕鬆，造成拖；那拖你不一定明顯感覺，只有當你細細比較之後才會發現。

從這條路想下去，如果你從一開始，就以「當時已經深夜十二點」的心情去面對，會不會就能效率特佳，省下不少時間呢?

我也曾經以台灣的一個中學生做實驗。

他的功課比你還忙，每天覺都不夠睡，所以回家也常躺在沙發上就睡著了，被拉起來之後，也常要發獃個半天才能進入工作狀況。

他媽媽來找爸爸談，說孩子總睡不夠，如果不先小睡一下，讀書的效果很差；先讓孩子睡一陣，又會因為開始得太晚，拖得很遲才能上床。

我就建議她為孩子作個統計：「你試試看，孩子一進門就讓他先睡個覺，然後起來吃飯，再做功課，會造成幾點上床?相對的，你不准他先睡，叫他早早就開始做功課，又會幾點鐘上床?」

你猜結果是什麼?

結果是：她如果先讓孩子睡九十分鐘，孩子是一點上床；她如果不讓孩子先睡，孩子是十二點半上床。

前面睡了九十分鐘，才遲了半個小時睡覺，我請問你，那多出來的一個鐘頭跑到哪裡去了?

相信你一定猜想出，因為拖掉了。

當那孩子發現時間還多的時候，就慢慢做。反不如先睡了一覺，「起步」晚，時間已經不早，心情緊張下，耒得注意力集中。

而且你知道嗎?

因為那孩子先睡了九十分鐘，不但加起來的睡眠時間比較多，而且因為精神好，頭腦清楚，反比不先睡一下，十二點半上床的成績進步不少。

孩子!隨著你升入高年級，會愈來愈覺得時間不夠用，而不得不減少你的睡眠，如果你還希望睡得飽飽的，恐怕也得為自己作個睡眠和工作規劃了。

你要用時間的緊迫逼自己有更高的效率，而非用惡性循環的拖延，使自己損失睡眠與健康。

註：

如果希望「小睡」能有「大睡」的效果，最好能一次睡六十到九十分鐘。

據二○○三年六月二十四日美國《世界日報》的綜合報導，由哈佛大學莎拉，梅德尼克教授領導幾位心理學家測試發現，午睡一小時至九十分鐘之後的視覺學習能力比不睡者高許多。

那份刊登在《自然神經科學期刊》的分析報告中，也提出午睡的好處只有經歷「慢波睡眠」和「快速動眼期」的人才能享受到。因為這兩種睡眠可以提神醒腦，並且有助於處理新學到的技能與資訊。

研究報告中甚至說「從行為改善的角度來看，午睡在直覺印象的學習上，跟晚上一夜安枕同樣有用。」午睡也使晚上睡眠的效果提高。實驗顯示，第一天有午睡的受試者在廿四小時之後的記憶力，比沒午睡的人強百分之五十。

此外，根據許多睡眠專家的研究可以知道，「快速動眼期」(也就是簡稱REM，作夢時眼睛不斷在眼皮下轉動的那段時間。)有非常好的消除緊張及增強睡眠之前學習效果的好處。在REM被叫醒，也比在REM之前的深睡期，容易得多。

而REM一般都在入眠后六十到九十分鐘出現，所以如果可能，小睡最好能長達九十分鐘。孩子放學回家，假使非常疲倦，讓他睡九十分鐘，要比只睡二十分鐘的效果好得多。

此外，應該利用REM期增強記憶的好處，譬如在睡前看一下書，或背一段課文，接著去睡九十分鐘，起床后再回想睡前讀的東西，或複習一遍，就可能有事半功倍之效。