第10章 力量訓練

沙克所舉辦的夜店狂歡應該是持續到了凌晨好幾點，不過我的酒量一般，而且也不想因為晚睡而破壞正常是作息時間，所以在接近十二點的時候就離開了。

當我來到家門口準備抽出鑰匙開門的時候，卻順帶著從口袋之中找到一個小紙條，上邊寫著一個名字以及座機電話號碼。

「傑西卡，這名字好耳熟啊。」

不過喝完酒的我腦袋暈暈乎乎的，也沒有再去多想什麼，將紙條又重新放入口袋之中。

這一覺我是睡得相當香甜的，一個夢都沒有做的睡到了十點多鐘，不過醒來之後腦袋還是有點輕微的疼痛感，也許還是因為對酒精的不良反應吧。

翻了一下球隊賽程，明天晚上會有一場做客紐約對戰尼克斯隊的比賽，今天晚上球隊的所有人就要一起連夜坐飛機飛往紐約，這也就意味著我只有幾個小時的時間可以自由安排了。

吃過早餐之後我就徑直走向了家中的獨立健身房，這兒的健身器械並不算多，不過已經可以滿足我的大部分需求了。

今天的訓練項目我定為了力量訓練為主，特別是針對下肢力量的訓練我放在了首要位置。

訓練過程是相當枯燥乏味的，這個時代也沒有什麼平板電腦可以讓你一邊在跑步機上跑步，一邊還可以看著遊戲直播。

不過對於下肢的訓練強度我也並沒有弄得太高，特別是考慮到科比這具身體的實際年齡才剛滿18歲，這並不是一個進行力量訓練最好的時候，所以我的訓練強度只需要保持在一定程度就可以了，相反的多穿插一些拉伸運動以及耐力訓練也是非常有必要的。

我將跑步機上的速度調整在了10英里每小時，也就是16公里每小時，差不多接近5米每秒的速度，我並不追求過快的跑步速度，而是需要讓身體放鬆下來。

籃球比賽儘管很多時候都會需要使用到爆發力，但是更多的時候其實耐力反而更加重要，過於依賴爆發力進行打球其實是一件相當傷害身體的事情，畢竟前世作為一個過來人對於養生這種概念是思想比較超前的，我還希望用科比的這具身體打到40歲啦，那些能夠避免的傷病也盡量去避免掉，身體永遠都是革命的本錢嘛。

跑步機上的時間永遠是過得很慢的，半個小時的時間如果是換成投籃的話估計很快就過去了，但是要一口氣持續跑半個小時還是一件蠻有挑戰性的事情的。

跑完之後我又進行了一輪全身性的拉伸運動，我盡量加入一些瑜伽之中的動作來擴展整個身體的運動幅度，不得不說的是科比的身體柔韌性是真的好好，很多動作前世的我是想都難以想象的，用科比這具身體都能夠十分輕鬆的去完成。

完成這些之後我就坐下休息，然後一口氣吃了兩個香蕉和三個雞蛋白，以及差不多有半升的新鮮牛奶，隨後又倒在墊子上閉眼休息了十分鐘左右。

隨後就要進行上肢力量的訓練了，我首先用兩個20kg左右的啞鈴進行了一些熱身訓練，完成一組之後再次休息十分鐘，接著進行引體向上的訓練，每次以力竭為一組，總共做三組，完成之後再次休息半個小時，然後再進行一些食物補充。

最後再進行強度最大的杠鈴訓練，當然我一開始加的強度比較低，只給自己上了大概70KG的重量，這種強度的卧推一組10個，同樣是做了三組。

完成之後我又進行了持續大約半個小時的全身肌肉拉伸運動，盡量讓那些累積在關節肌肉之中的乳酸和代謝廢物被血液代謝釋放出來，最後我有些疲憊的倒在墊子上，腦海之中依然在回憶著那天與艾弗森進行的單挑比賽。

現在的我真的對艾弗森的真正實力挺震驚的，那種反應速度如果只是通過電視或者電腦的屏幕去觀看，那是根本不會有最真實的感受的，當他站在你的面前時，你就會有一種很大的壓迫感，那種壓迫感甚至比沙克帶給我的感覺更加強烈。

對於他的下一個動作你根本完全難以捕捉和預判到，而且即便說你能夠預判到他的下一個動作是什麼，然而他的節奏變化速度也是驚人的，當你以為自己已經能夠提前為他的下一個動作做好準備的時候，他甚至可以逆天的臨時改變運動的軌跡與方向，這是一種十分恐怖的天賦。

想來也是以喬幫主那麼恐怖的身體素質以及防守經驗，後來也會被艾弗森的體前變向給晃倒，儘管那時候的喬丹年紀有點大了，但是也足以說明艾弗森是真真正正的腳踝終結者，是任何防守人的噩夢。

對此我也想起前世時經常能夠在貼吧看到的一些關於艾弗森和庫里誰比較強的討論，很多剛經歷了勇士5年5進總決賽3次冠軍的人，都會覺得庫里的得分能力已經超越了艾弗森，甚至很多人都已經將庫里看作是魔術師之下的歷史第二控衛了。

儘管我也承認庫里的強大與將三分和小球發揮到極致的偉大，不過很顯然艾弗森所能夠給人帶來的震撼要更加大一點。

艾弗森只擁有普通人的身高，卻有著天神一般的運動能力，要知道他就在我的眼前完成了那罰球線一步內的扣籃，儘管那場子的罰球線距離要短於NBA，但是他在空中的滑翔距離以及輕盈的感覺還是令人折服的，我也在想如果艾弗森願意去參加扣籃大賽的話，又會有怎樣的表現啦。

想到這兒的做出了一個決定，如果有可能一定要讓艾弗森也參加下一屆的全明星扣籃大賽，我希望能夠在那與他再一次進行一次對決，只是這一次是以扣籃比賽的方式來進行。

說到扣籃就不得不提彈跳力了，今天的訓練我並沒有特意去進行彈跳的訓練，不過實際上彈跳力很多時候不僅僅依靠某一塊肌肉的強度，它更像是整個身體的協調性與綜合力量的共同體現，從腿部力量、跟腱強度、核心力量再到上肢的擺動節奏，身上的大部分肌肉其實都會影響到最終的彈跳完成，所以為了提升彈跳而單獨訓練某一塊肌肉是沒有意義的。

彈跳的提升很多時候都是你身體素質綜合提高之後的副產品，不過有機會的話我倒是很想到訓練師那兒去測試一下自己的垂直彈跳與助跑彈跳，這也可以給我做一個參考吧。

本書已簽約縱橫，後續想看的讀者可以到縱橫來看《重生之我叫科比》，感謝大家的支持。