第四章 體能訓練
按照葉星宇的計劃，他的身體訓練分成三階段
第一階段，時間三個月，訓練項目包括：游泳、跑步、負重深蹲、指力訓練
第二階段，時間六個月，訓練項目包括：負重跑步、打沙袋、瀑布下馬步訓練
第三階段，時間三個月，訓練項目包括：負重跑步、瀑布下爆發xìng訓練、木樁排打
葉星宇要用一年的時間，讓自己的身體完成初步的蛻變。
第二天天sè微亮的時候，房舍、樹木、大山，一切都隱於煙霧之中，朦朦朧朧。
葉家村數百米之外的一個天然湖中，有一道身形不斷地游著，正是葉星宇。游
泳是培養身體協調xìng以及柔韌xìng的非常好的一種方法。葉星宇咬著牙，不斷的揮著
手臂，雙腿也協調地拍擊著水，他已經遊了半個時辰了。
此時的葉星宇，手腳發酸，頭腦發脹。葉星宇知道極限到了，只要堅持一下，就
會好起來。所以葉星宇不斷要求自己「堅持」，慢慢的，葉星宇清晰的感受到，從
身體之中竟然又產生了一股力氣，這股力氣不知道從哪裡來，卻自然產生了。就
這樣，葉星宇一次次超越生理極限，激發著身體的潛能。一個時辰后，葉星宇
艱難的上了岸邊，此刻他已經動不了了，特別是雙臂根本無法動，腿部也是酸的厲
害，葉星宇喘著息，儘力的呼吸著清新的空氣，努力讓自己快點恢復。
然後努力的催動著雙腿跑了起來，開始了十公里的跑步訓練。第一步跑的時候
腿漲得要命，酸的厲害，可是跑了一會兒，腿反而有有力氣了。......
下午，
葉星宇出現在院子里的訓練場地，葉星宇手裡拿了一根十斤左右的鐵棒，進行深蹲
訓練。
葉星宇雙臂一用力，一口氣將鐵棒舉到胸口處，開始深蹲了起來，一開始輕鬆
的很，可是接連做了三十個以後，葉星宇就感到雙腿發酸了，腳底板一下就肌肉抽
筋了。
「呼！」深呼吸一口氣，稍微停歇霎那，腳板的肌肉恢復了下來，葉星宇再次
繼續深蹲，可是越到後面越是痛苦，葉星宇眼中閃爍著狠光，不斷咬牙堅持著。
一次次努力擠出腿部深藏的每一分力量，漸漸的，腿部漸漸發熱，一股股
力量從肌肉深處湧現出來，就這麼的，他竟然完成了一百個深蹲！
葉星宇此時腿部虛浮，彷彿時刻要倒下，可是他沒有休息，根據前世的經
驗，他知道
此刻最累的是腿部，手上卻還沒有到極限，便緊接著進行指力訓練。
葉星宇雙手帶上手套，忍著腿部酸痛，咬牙才走到五米外的鐵鍋旁，用手不停
地插下去，每一插都是用盡全力。雖然有手套能夠保護手指，可是手套僅僅讓沙子
碰觸不到手指而已，單手插下去，那作用力可是實實作用在手上。
「啊！」
葉星宇嘴中情不自禁地**了一聲，
葉星宇不停的插著，沙子所帶來的力量讓葉星宇的手指漸漸疼痛的要命。
……
傍晚，
經歷了一天的極限訓練，此刻葉星宇就浸泡在熬制好的藥液中，感受著肌肉的
陣陣酸麻，甚至於可以感覺到肌肉的緩緩變化。
.......
三個月後，葉星宇開始進行第二階段的鍛煉。
……
葉家村後山一瀑布處。
瀑布衝擊而下，葉星宇扎著馬步，硬是在瀑布下的青石上堅持著。
感受著瀑布那衝擊力，葉星宇心中暗自慶幸，幸虧一開始鍛煉的時候，葉星宇
便注重於身體抗擊打能力，還經常用藥酒塗滿全身，這讓葉星宇抗擊打能力不小，
否則根本受不了瀑布的衝擊力。
葉星宇不斷在心中要求自己，努力！「堅持，堅持！」感到腿部發軟，葉星
宇不斷心中為自己打氣，他甚至於感受到腿部肌肉的顫動，每一次堅持久了，肌肉
深處都會再次湧出力量。
……
練功場，倒掛著一六個沙袋，葉星宇便靜靜站在其中。
「喝！」
葉星宇一聲大喝，幾乎同時砸向三四個沙袋，那些沙袋一晃悠，便碰到別的沙
袋，頓時整個沙袋群都動蕩了起來。
「蓬！」「蓬！」「蓬！」「蓬！」
葉星宇雙眼發出jīng芒，雙手快速地擊向每一個衝擊而來的沙袋，這是訓練反應
速度的。兩世為人的葉星宇知道，高手對戰時，生死之間，反應慢上剎那便可能被
人奪了xìng命。
隨著葉星宇地快速擊打，那些沙袋晃蕩的速度也越來越快，葉星宇一時間也感
到壓力大了起來，陡然後背一撞，葉星宇便不由自主的身形一亂，頓時同時三四個
沙袋砸在了他身上。
「蓬！」
葉星宇頓時跌到在地，一骨碌他又爬了起來。
「繼續。」
葉星宇又沖入了沙袋zhōngyāng，再次進行反應訓練了起來。
……
天黑，葉星宇躺在藥液中，舒坦地雙眼都眯了起來，每一rì在藥液中就是葉星
宇最大的享受了，過去還沒有這樣的感覺，可是現在每rì鍛煉到了極限，再進入葯
液中，全身肌肉都有著一陣陣的酸麻感，很爽。
葉星宇睡著了，在藥液中睡著了。
每一天rì間他都在訓練，晚上要泡六個小時藥液，泡藥液的時候就在其中睡覺
。
可以說，他不浪費任何一分時間。
……
半年後，第三階段的訓練開始了了……
瀑布中，葉星宇手臂和腿上還綁縛有小小的沙袋，進行水中有阻力的爆發xìng訓
練鍛煉。
葉星宇在水中極速地出拳踢腿，不停地攻擊著。每一次葉星宇都爆發出最強力
量，讓自己的速度達到最快，
……
練功場上，葉星宇僅僅穿著褲衩，扎著馬步，身旁立著一個人形木樁，是葉星
宇根據前世少林寺鍛煉身體力量的木樁製造的羅漢木樁，此刻葉星宇正在進行抗擊
打訓
練，葉星宇的每一下攻擊，羅漢木樁都會進行相應的反擊，葉星宇越是用力，木樁
的反擊也越大。打羅漢木樁功夫，乃少林寺七十二藝的根本基業。練習之法甚為簡
便，乃是以木樁上的橫木當做人手，上面一尺高的地方作為人首，中間當做腹部，
下面當做腿足，
外面用草包裹。習練之時立於木人前，或推或拂，或抱或擠或以指掌點打上部，或
臀胯擠靠中部，或以足踢踩下部。總之想象人身各部，施以手法，練全身勁力，手
足應用之法。天長rì久，不但能夠熟悉各種臨敵對陣之法，更是能夠鍛煉全身筋骨
皮肉，直到能夠憑藉肉力生裂石碑。全身手足頭顱一撞之下擁有千斤之力才算是大
成，前世的葉星宇就曾經修鍊到了這種境界，在少林之中罕有敵手。
「啪！」「啪！」「啪！」「啪！」……
木樁一次次拍打在葉星宇的身上，葉星宇扎著馬步，抿著嘴，硬是扛著，一聲
不出，條條紅sè痕迹出現在葉星宇的身體上，葉星宇卻是不浪費任何時間，不斷鍛
煉，要達到人體極限。
……
負重奔跑訓練，負重深蹲訓練，瀑布下馬步訓練，受阻力情況下連續爆發xìng訓
練，水中受水阻力情況下練拳，終rì穿著負重行動，柔韌xìng訓練，指力訓練，反應
靈敏訓練，速度訓練……
各種訓練方法，按照一定的規律，葉星宇對身體進行全方位的訓練。葉星宇也
在訓練中，不斷的突破生理極限，身體的技能也在飛速提高。
時間流逝……
葉星宇本身實力也飛速增加……
近一年的鍛煉，九歲的葉星宇已完成蛻變，身體柔韌xìng、速度、爆發力、抗擊
打能力等等都非常強悍。而在這一年中，葉星宇一門心思鍛煉身體，很少與別人接
觸，除了蘇婉韻經常會來看葉星宇練功，陪葉星宇說說話。每天看著葉星宇那依舊
稚
嫩的小臉，吳桐心中都會一陣疼惜，從小帶著葉星宇長大，吳桐完全將葉星宇當成
了自
己的兒子看待。「一個多麼堅強的孩子啊，每天的訓練絕對是他的真正極限了，如
果超過這個極限，他身體就要垮掉了。他竟然能夠堅持下來……」看著葉星宇不斷
的蛻變，吳桐的眼中看到了希望......