第四部 保持充沛的活力
1、如何多清醒一小時
休息並不是浪費生命，它能讓你在清醒的時候，做更多有效率的事。
任何一位還在學校念書的醫科學生。都會告訴你。疲勞會降低身體對一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治療家，也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼感覺的抵抗力。所以。防止疲勞也就可以防止憂慮。
傑可布森醫生――芝加哥大學實驗心理學實驗室主任寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書：《消除緊張》和《你必須放鬆緊張情緒》，他還主持研究了放鬆緊張情緒的方法在醫學上的用途。他認為任何一種精神和情緒上的緊張狀態，「在完全放鬆之後就不可能再存在了。」這就是說，如果你能放鬆緊張情緒；就不可能再繼續憂慮下去。
所以，要防止疲勞和憂慮，第一條規則就是：經常休息，在你感到疲倦以前就休息。
這一點之所以重要，是因為疲勞增加的速度快得出奇。美國陸軍的多次實驗證明，即使是經過多年軍事訓練又很堅強的年輕人，如果不帶背包，每小時休息十分鐘，那麼行軍速度就明顯加快，而且持久。人的心臟每天壓出來流過全身的血液。足夠裝滿一節運油火車車廂；每天釋放出的能量。足夠用鏟子把20噸煤鏟成一個三?高的平台，你的心臟能完成這麼大的工作量，而且能持續50年、70年甚至90年，你的心臟怎麼能承受這難以置信的工作呢？哈佛醫院的華特?坎農博士解釋道：「絕大多數人認為人的心臟整天不停地跳動。事實上，在每次收縮之後。它有完全靜止的一段時間。當心臟按正常速度每分鐘跳70下時，它一天的工作時間只有9小時時，也就是說它實際休息了15小時。」
第二次世界大戰期間，邱吉爾已60多歲了，卻能每天工作16小時，他的秘訣在哪裡？他每天早晨在床上工作到11點，他看報告、口授命令、打電話甚至在床上召開會議。午飯之後他還要睡一小時。晚上8點的晚餐以前還要在床上睡兩小時。他並不是要消除疲勞，因為他根本不用去消除，他事先就防止了。因為他經常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以後。」
約翰?洛克菲勒也創造了兩項驚人的紀錄：他的財產在當時世界首屆一指，而壽命也達到了98歲；怎樣做到這兩點的呢？主要原因當然是遺傳。他家族的人都很長壽。另一個原因就是，他每天中午在辦公室睡半小時午覺，這時哪怕是美國總統打來的電話他也不接。
在《為什麼會疲勞》一書中，丹尼爾、河西林寫道：「休息並不是絕對地什麼都不做，休息就是修補。」
在短短的一點休息時間裡。就能有很強的恢復能力：即使只打五分鐘的瞌睡，也有助於防止疲勞。
棒球名將康里?馬克告訴我，每次參賽之前，如果不睡個午覺的話，他到第五局就會感到筋疲力盡了。可是，如果他睡午覺的話，那怕只睡五分鐘，也能夠賽完全場，而且，一點也不感到疲勞。
我拜訪過伊蓮娜?羅斯福，詢問她在白宮做第一夫人的那12年裡。是如何應付那麼多繁瑣事務的。她對我說，每次接見一大群人，或是要發表一次演說之前，她通常都坐在一把椅子上或者是一張沙發上。閉起眼睛休息20分鐘。
我最近在麥迪遜廣場花園金?奧維的休息室里。訪問了這位參加世界騎術大賽的騎術名將。我發現，他在休息室里放了一張摺疊床，「每交下午我都要在那裡躺一躺，」金?奧維說。「在兩場表演之間睡一個小時。當我在好萊塢拍電影的時候，」他繼續說道：「我常常靠坐在一張很大的軟席椅上，每天睡兩次午覺。每次睡十分鐘，這樣可以使我精神充沛。」
「愛迪生認為，他無窮的精力和耐力。都來自於他能隨時入睡的習慣。
「現代教育之父」何瑞斯?曼，在他年事稍長之後也是這樣。當他擔任安提奧克大學校長的時候，常常躺在一張長沙發上和學生進行談話。
在亨利?福特80歲大壽之前，我去訪問過他。我實在猜不透他為什麼看起來那樣精神煥發、非常健康。我問他秘訣是什麼？他說：「能坐下的時候，我絕不站著：能躺下的時候，我絕不坐著。」
我曾建議好萊塢的一位電影導演，試一試這類方法。後來，他告訴我，這類方法可以產生奇迹。我說的是傑克?查納克，他是好萊塢最有名的大導演之一。幾年前，他來看我的時候。她是米高梅公司短片部的經理，常常感到勞累和筋疲力盡。他什麼方法都試過了，喝礦泉水、吃維生素和其它補藥，但對其一點幫助也沒有。我建議他每天去「度度假」。怎麼做呢？就是當他在辦公室里和部下開會的時候，躺下來放鬆自己。
兩年之後，我再見到他的時候，他說：「出現了奇迹，這是我醫生說的。以前，每次我和部下談論短片問題的時候，我總是坐在椅子里，非常緊張。現在每次開會的時候，我躺在辦公室的沙發上。我現在覺得比我20年來都好過多了，每天能多工作兩個小時，卻很少感到疲勞。」
你如何使用這些方法呢？如果你是一位打字員，你就不可能像愛迪生或者是山姆?高爾溫那樣，每天在辦公室里睡午覺；如果你是一個會計，你也不可能躺在長沙發上和你的上司討論帳目的問題。可是，如果你住在一個小城市裡。每天中午回家吃午飯的話，飯後你就可以睡十分鐘的午覺。這正是馬歇爾將軍常做的事。在第二次世界大戰期間。他覺得指揮美軍部隊的工作非常忙碌。所以中午必須休息。
如果你沒有辦法在中午睡個覺。那麼，至少要在吃晚飯之前躺下來休息一個小時，這比在吃飯前喝一杯酒便宜得多了。細算起帳來，比喝一杯酒還要有效得超過5467倍。如果你能在下午五、六點鐘，或者七點鐘左右，睡上一個小時。那麼。你就可以在你的生活中每天增加一小時的清醒時間。為什麼呢？因為晚飯前睡的那一小時，加上夜裡所睡的六個小時――一共是七個小時――勸你的好處比連續睡八個小時更多。」
從事體力勞動的人，如果休息時間多的話，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克?泰勒，在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就曾以事實證明了這一點。他曾經觀察過，工人每人每天可以往貨車上裝大約12噸半的生鐵，而他們一般在中午就已經筋疲力盡了。他對所有產生疲勞的因素，做了一次科學性的研究，認為這些工人不應該每天只送12噸半的生鐵，而應該每天裝47噸。照他的計算，他們應該可以做到目前成績的四倍，而且不會疲勞。只是必須要加以證明。
他從搬運工里選了一位施密特先生，讓他按規定時間來工作，由專人拿著表來指揮他：「現在搬起一塊生鐵，走……現在坐下休息……現在走……現在休息。」
結果其他人每天只能搬12噸半，而施密特卻能搬47噸。在長達三年的時間裡，他的工作能力從未減弱過，這是因為他在疲勞之前就有時間休息：每小時他大約工作26分鐘，而休息時間卻有34分鐘。他休息的時間要比工作時間多。可是他的工作成績卻差不多是別人的四倍！
讓我再重複一遍，照美國陸軍的辦法去做――經常休息，照你心臟工作的方法去做：在疲勞之前先休息。這樣就能使你每天的清醒時間多一小時。
2、什麼使你疲勞
要衡量一天工作的質、量是否已經完成指標，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦。
下面是一個令人吃驚而且非常重要的事實：單單用腦不會使你疲倦。這句話聽起來非常荒謬，然而科學實驗卻證明了這一點。
那麼是什麼使你疲勞呢，心理治療家認為，我們感到的疲勞，多半是由精神和情感因素引起的，英國最有名的心理分析學家海德費在他的《權力心理學》里說：「我們感到的大部分疲勞，都是心理影響的結果。實標上，純粹由生理引起的疲勞是很少的。」
一位美國著名的心理分析學家布列爾便士說得更詳細、他說：「一個坐著的工作者，如果健康情況良好的活。他的疲勞百分之百是受心理因素也就是情感因素的影響。」
哪些因素會導致疲勞呢？當然是煩悶、懊恨、一種不受賞識的感覺以及忙亂、焦急、憂慮等等。這些感情因素使人容易感冒，使工作成績下降。我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使身體緊張。
大都會人壽保險公司指出：「憂慮、緊張和情緒不安，是導致疲勞的三大原因。」
為什麼在從事腦力勞動的時健。也會產生這些不必要的緊張呢？何西林說：「幾乎所有的人都相信越困難的工作就越得用力做，否則就不能做好。「所以我們一集中精力就皺起了眉頭。聳著肩膀，讓所有的肌肉都「用力」，實際上這對我們的思考根本沒有絲毫幫助。
碰到這種精神上的疲勞。應該放鬆、放鬆、再放鬆。
這很容易嗎？，不、你要花很大力氣才能把一輩子的習慣改過來。可是花這種力氣是值得的。威廉?詹姆斯，在那篇名為《論放鬆情緒》的文章里說：「美國人過度緊張、坐立不安、表情痛苦，這是一種壞習慣，地地道道的壞習慣。」緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，而壞習慣應該消除，好習慣應該保持。
怎樣才能放鬆呢？是先從思想上還是先從神經上開始？都不是，應該先從肌肉開始，首先您要放鬆眼部肌肉，然後可以用同樣的方法放鬆您的臉部、頸部、和整個身體。
但是，你全身最重要的器官，還是你的眼睛。芝加哥大學的艾德蒙?傑可布森博士說，如果你能完全放鬆你的眼部肌肉，你就可以忘記你所有的煩惱了。在消除神經緊張方面眼睛之所以如此重要、是因為它們捎耗了全身能量的四分之一。這也就是為什麼很多眼力很好的人，卻感到「眼部緊張」。因為他們自己使眼部到緊張。
以擅長寫作長篇聞名的女作家薇姬?貝姆曾說，他小時候遇見過一位老人，教給她一生中所學過的最重要的一課。那時候，她摔了一跤，碰破了膝蓋，扭傷了手腕，有個曾在馬戲團當小丑的老人把她扶起來，在幫她把身上灰塵撣乾淨的時候，那個老人對她說：「你之所以會碰傷，是因為你不知道怎樣放鬆自己。你應該假裝你自己軟得像一雙襪子，像一雙穿舊了的襪子。來，我來教你怎麼作。」
那個老頭就教薇姬?貝姆和其他的孩子怎麼樣跑；怎麼樣跳，怎麼樣翻跟頭，還一直教他們說：「要把你自己想像成一雙舊襪子，那你就能放鬆了。」
任何時候能夠放鬆，任何地方也能夠放鬆，只是不要花費力氣去讓自己放鬆。所謂放鬆，就是消除所有的緊張和力氣，只想到舒適和放鬆。開始的時候，先想如何放鬆你的眼部肌肉和臉部肌肉，不停地說著：「放鬆……放鬆……放鬆，再放鬆！」要從臉部肌肉到身體中心，都能感到自己的體力。要使你自己像孩子一樣，完全沒有緊張的感覺。
這就是著名的女高音嘉莉古淇所用的辦法。海倫?吉卜生告訴我，他常常看見嘉莉古淇在表演之前坐在一張椅子上，放鬆全身的肌肉，而且下鄂松得象脫臼一樣。這種做法非常不錯――可以使她在登台的時候，不至於感到太緊張，也可以防止疲勞。
下面是幫你學會怎樣放鬆的五項建議：
一、請看關於這方面的一本好書――大衛?哈羅?芬克博士所寫的《消除神經緊張》。我還建議你看一看《為什麼會疲倦？》，這本書的作者是丹尼爾?何西林。
二、隨時放鬆你自己，使你的身體軟得像一雙舊襪子。我在工作的時候，常常在桌子上放上一雙紅褐色的舊襪子，提醒我應該放鬆到什麼程度。如果你找不到一雙舊襪子的話。一隻貓也可以。你是否曾經抱過在太陽底下睡覺的貓呢？當你抱起它對，它的頭就像打濕了的報紙一樣蹋下去了，印度的瑜伽術也教你，如果你想要放鬆，應該多去瞧瞧貓。我從來沒有著過疲倦的豬，也沒有看到過患精神分裂症、風濕病，或擔憂得染上胃潰瘍的貓。要是你能學貓那樣放鬆自己，大概就能避免這些問題了。三、工作時採取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。
四、每天自我檢查五次，問問自己：「我有沒有使自己的工作變得比實際上的更繁重？我有沒有使用一些和我的工作毫無關係的肌肉？」這些都有助於你養成放鬆的好習慣。就像大衛?哈羅?芬克博士所說的。「那些對心理學最了解的人都知道，疲倦有三分之二是習慣性的。」
五、每天晚上再檢查一次，問問你自己：「我到底有多疲倦？如果我感覺疲倦，這不是我過分勞心的緣故，而是因為我做事的方法不對。」「我算算自己的成績，」丹尼爾?何西林說：「不是看我在一天工作結束後有多疲倦，而是看我多不疲倦。」他說：「如果哪一天過完后我感到特別疲倦，或者是我感覺自己的精神特別貧乏的時候，我會毫無問題地知道，這一天不論在工作的質和量上都做得不夠。如果每個企業家能學會這一點，因為神經緊張引起疾病致死的比例，就會馬上降低了。而且，我們的精神療養院里。也不會再有那些因為疲勞和憂慮導致精神崩潰的人了。」
3、家庭主婦永葆青春的秘方
把心底里的話說出來，就等於給你的心病打了一針強心劑。
去年秋天，我的助手乘飛機去波士頓參加一次不尋常的醫學實驗，正式的名稱叫應用心理學，目的是治療一些因憂慮而得病的人。而病人中的大多數是精神上感到困擾的家庭主婦。這門實驗是這樣誕生的。
1930年，約瑟夫?普雷特博士――他曾是威廉?奧斯勒的學生――發現了一個問題：來波士頓醫院求診的女患者中，有很多人生理上根本沒有毛病。有個女病人的兩隻手由於「關節炎」而無法活動，另一個患者因為「胃癌」的癥狀。痛苦不度，其他人有頭疼的、腰疼的。都是長年發作，無法制止。但經過最徹底的醫學檢查后卻發現，這些婦女生理上完全正常，醫生們都說：「這是他們腦子裡有病。」
但普雷特博士卻認為，單單叫她們「回家去把這件事忘掉」是不會奏效的。於是他開了這門「應用心理學」的實驗班，希望幫助他們根治心理上的疾病。」
對他這種作法，醫學界一開始是懷疑者居多。給果卻是意想不到的好，這個班開設18年來，有成千上萬的人參加實驗后「痊癒」。有些病人到這個班上了好幾年課，幾乎象上教堂一樣虔誠。我那個助手曾和一位上了九年而且很少缺課的婦女談過。她說，她剛來時深信自己有腎炎和心臟病，這使她憂慮、緊張，有時甚至突然看不見東西，於是她又害怕會雙目失明。可現在她身體狀況良好，雖然已經有了孫子可看上去只有40多歲。
她說：「那時我幾乎想一死了之，可我後來在這兒懂得了憂慮對人的害處，學會了怎樣消除憂慮。我現在有資格說，我的生活太幸福了。」
這個班的醫藥顧問羅絲?海芬婷大夫認為，減輕憂慮最好的葯就是「跟你信任的人談論你的問題。」她說：「我們把這稱作凈化作用。病人到這裡來的時候，可以盡量講她們的問題，直到把這些問題完全趕出她們的腦子。一個人悶頭憂慮的時候會造成精神上的損失。我們應該讓別人分擔我們的難題，我們也得分擔別人的憂慮。我們必須感覺到世界上還有人願意聽我們的話，也能夠了解我們。」
我的助手親眼看到一個婦女。在說出她心裡的憂慮之後，感到一種非常難得的解脫。他有很多家務事方面的煩惱。而在她剛剛開始談論這些問題的時候，她就像一個壓緊的彈簧。然後一面講，一面漸漸地平靜下來了，等到談完了之後，她居然能面露微笑了，這些困難是否已經得到了解決呢？沒有，事情當然不會這樣簡單。她之所以有這樣的改變，是因為她能和別人談談，得到了一點點忠告，和一點點同情。真正促成變化的，是其有強有力的治療功能的語言。
就某個方面來說，心理分析就是以語言的治療功能為基礎的。從弗洛伊德的時代開始，心理分析家就知道，只要一個病人能夠說話――僅僅只要說出來。就能夠解除他心中的憂慮。為什麼呢？也許是因為說出來之後，我們就可以更深入地看到我們的問題，能夠看到更好的解決方法。沒有人知道確切的答案，可是我們所有的人都知道「吐露一番」或是「發發胸中的悶氣」，就能立刻使人覺得暢快多了。
所以，下一次我們再碰到什麼情感上的難題時，為什麼不去找個人談一談呢？當然。我並不是說。隨便到哪兒抓一個人，就把我們心裡所有的苦水和牢騷說給他聽。我們要找一個值得信任的人，跟他約好一個時間，也許找一個親屬，一個醫生，一位律師，……然後對那個人說：「我希望得到你的忠告。我有個問題。我希望你能聽我談一談，你也許可以給我一點忠告。也許旁觀者清，你可以向我提供一個認識問題的新角度。當然，即使你不能做到這一點，只要你肯坐在那裡聽我談談這件事情，也等於幫了我很大很大的忙了。」
不過，如果你真的確實找不到一個人可以談一談的話，我們可以告訴你所謂的「救生聯盟」――這個組織和波士頓那個醫學課程完全沒有關聯。這個「救生聯盟」。是世界上最不尋常的組織之一。它的組成，是為了防止可能發生的自殺事件。可是，多年以後，它的服務範圍擴大到給那些不快樂或者是情感方面有所需要的人以精神上的安慰。我去見過幾次蘿娜?彭尼爾小姐。她常常和那些到「救生聯盟」來的人會談。
把心事說出來，就是波士頓醫院所安排的課程中最主要的治療方法。下面還有一些我們在那個課程里所得到的一些概念――如果你是一個家庭主婦，你在家裡就可以做到。
一、準備一本「提供靈感」的剪貼簿，你可以購上自己喜歡的可以鼓舞你的詩。或者是名人的格言。往後，如果你感到精神頹喪，也許在本子里就可以找到治療的藥物。波士頓醫院的很多病人，都把這種剪貼薄保存了好多好多年，她們說這等於是替你在精神上「打了一針」。
二、不要為別人的缺點太操心。不錯，你的丈夫確實有很多缺點。可是，如果他是個聖人的話，恐怕他根本就不會娶你了，對不對？學習班上有一位婦女，通過學習，發現她自己恰恰是一個專門苛責別人、愛挑剔。還常常拉長一張險的妻子，當別人問她「如果你的丈夫死了，你會怎麼辦？」的問題時，她才發現自己的短處。她當時著實大吃一驚，連忙坐下來，把她丈夫所有的優點列舉出來。她所列的那張單子可不短呢。所以，如果你覺得自己嫁錯了人，不妨也試試這種方法。也許，在看過他所有的優點之後，你會發現他正是你希望遇到的那個人哩。
三、要對你的鄰居感興趣。對那些和你在同一條街上共同生活的人，抱有一種很友善也很健康的興趣。有一個很孤獨的女人，覺得自己非常「孤立」。一個朋友也沒有。有人勸她試著把她下一個碰到的人做主角，編一個故事，於是，她開始在公共汽車上，為她所看到的人編造故事。她假想那個人的背景和生活情形，試著去想像他的生活是怎樣。後來，她碰到別人就聊天。現在，她非常的快樂，變成一個很討人喜歡的人，也治好了她的「痛苦。」
四、今晚上床之前，先安排好明天工作的程序。在班上，他們發現很多的家庭主婦，因為做不完的家務，而感到很疲勞。她們好像永遠也做不完她們的工作，老是被時間趕來趕去。為了要治好這種匆忙的感覺和憂慮，他們建議各位家庭主婦，在頭一天就把第二天的工作安排好。結果呢？她們能完成許多工作，卻不會感到那麼疲勞。同時還因為有成績而感到豐常驕傲，甚至還有時間休息和打扮（每一個女子每一天都該抽出時間來打扮，讓自己看來漂亮一點。我認為，當一個女子知道她外表很漂亮的時候，就不會「緊張」了。）
五、避免緊張和疲勞的唯一途徑，就是放鬆。再沒有比緊張和疲勞更容易使你蒼老的事了。也不會再有別的事對你的外表更有害了。我的助手，在波士頓思想控制課程里。聽到負責人保羅?強森教授談了很多很多我們已經討論過的原則――那些能夠放鬆的方法。在十分鐘放鬆自己的練習結束之後，我的助手幾乎坐在椅子上睡著了。為什麼生理上的放鬆會有如此大的好處呢？因為這家醫院知道，如果你要消除憂慮，就必須放鬆。
的確，作為一個家庭主婦，一定要懂得如何放鬆自己。你有一點強於別的地方――只要想躺下隨時就可以躺下。而且你還可以躺在地上。奇怪的是。硬硬的地板比裡面裝著障簧的席夢思床，更有助於放鬆自己。地板對脊椎骨大有好處。
那麼，下面就是一些可以在你自己家裡做的運動。你先試上―個時期，看看對你的外表有多大的好處。
一、只要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，盡量把身體伸直。如果你想翻身就翻身，每天做兩次。
二、閉起你的眼睛，像強森教授所建議的那樣說：「太陽當頭照，天空藍盈盈，大自然很寧靜。我――大自然的孩子，也能和宇宙和諧一致」。
三、如果你不能躺下來，因為你正在爐子上煮菜，而沒有這個時間，那麼，只要你能坐在一張椅子上，得到的效果也完全相同。在一張很硬的直背椅子里，像一個古埃及的坐像那樣，然後把你的雙手向下平放在大腿上。
四、慢慢地把你的十雙腳趾蜷曲起來――然後，讓它們放鬆。收緊你的腿部肌肉――然後，讓它們放鬆：慢慢朝上，運動各部分的肌肉，最後一直到你的頸部。然後，讓你自己的頭向四周轉動著，好像你的頭是一個足球。要不斷地對你的肌肉說：「放鬆……放鬆……」
五、用很慢很穩定的深呼吸來平定你的神經，要從丹田吸氣。印度的瑜伽術不錯，規律的呼吸是安撫神經的最好方法。
六、盡量抹平臉上的皺紋，鬆開你緊鎖的眉頭，不要閉緊嘴巴。
4、四種良好的工作習慣
讓我們暈頭轉向的並不是工作的大勞動量，而是我們不知道自己有多有少工作、該先做什麼。
第一種良好的工作習慣：拿走你桌上所有的紙張。只民下和你手頭事務有關的。
這樣你會發現你的工作更容易處理，也更有頭緒可尋。
一家新奧爾良報紙的某位發行人曾告訴我，他的秘書幫他清理了一下桌子，結果發現了一架兩年來一直找不著的打字機。
如果桌子上堆滿了信件，報告、備忘錄之類的東西，就足以使人產生混亂，緊張和焦慮的感覺。更糟的是，它會讓你覺得自己已有100萬件事要做，可根本沒時間做，根本做不完。這種情緒會使你憂慮得患高血壓、心臟病和胃潰瘍。
芝加哥和西北鐵路公司的董事長羅西?輸廉斯說：「一個書桌上堆滿了文件的人，若能把他的桌子清理一下，留下手邊待處理的一些，就會發現他的工作更容易，也更實在。我把這種清理叫做料理家務、這是提高效率的第一步。」
如果你到華盛頓的國會圖書館去，就會看到天花板上漆著11個字，這是名詩人波普寫的：
「秩序，是天國的第一條法則。」
賓夕法尼亞州立大學醫學院的約翰?斯托克教授，在美國醫藥學會全國大會上宣讀過一篇論文，題目叫做《生理疾病引起的心理併發症》。在這篇文章中，他在一項「病人心理狀況研究」的題目下列出11種情況，第一種是：
「一種必要或不得不然的感覺，好象必須做的事情永遠也做不完」。
著名的心理治療專家輸廉、山德爾博士，曾用簡單的方法治癒了一位病人。
這位患者是芝加哥一家大公司的高級主管，當他初次到山德爾的診所去的時候，非常緊張、不安，面臨精神崩潰的危險。在就診之前，他的辦公室有三張大寫字檯，他把全部時間都投入工作堆里，可事情似乎永遠干不完。當他與山德爾談過以後，回到辦公室的第一件事就是清理出一大車的報表和舊文件，只留一張寫字檯，事情一到就馬上辦完。於是，再沒有堆積如山的公事威脅他，他的工作漸漸有了起色，而且身體也恢復了健康。
前美國最高法院大法官查爾斯?伊文斯?休斯說：「人不會死於工作過度，卻會死於浪費和憂慮。」
第二種良好的工作習慣：區分事情的重要程度來安排工作順序。
創辦遍及全美的市務公司的亨瑞?杜哈提說，不論他出多少錢的薪水，都不可能找到一個具有兩種能力的人。
這兩種能力是：第一，能思想。第二、能按事情的重要次序來做事。
查爾斯?盧克曼，從一個默默無聞的人，在12年內變成了培素登公司的董事長，每年10萬美元的薪金。另外還有100萬美元的進項。他說他的成功原因是他具有亨瑞?杜哈提所說的幾乎不可能同時具備的那兩種能力。盧克曼說：「就我記憶所及，我每天早上五點鐘起床，因為那時我的頭腦要比其他時間更清楚。這樣我可以比較周到地計劃一天的工作，按事情的重要很度來安排做事的先後次序。」
富蘭克林?白吉爾是美國最成功的保險推銷員之一，他不會等到早晨五點才計劃他當天的工作，他在頭一天晚上就已經計劃好了。他替自己訂下一個目標――一天里賣掉多少保險的目標。如果沒有完成，差額就加到第二天，依此類推。
如果肖伯納沒有堅持先做的事情就先做這一原則，那他一輩子就只能做銀行出納而不會成為戲劇家了。他擬定了計劃，每天必須寫作至少五頁，他這樣工作了九年。
就連漂流到荒島上的魯濱遜都有一個按小時制訂的計劃表。
當然，一個人不可能總按事情的重要程度安排計劃，但按計劃做事，絕對要比興之所至去做好得多。
第三種良好的工作習慣：當你碰到問題時，如果必須做決定，就當場解決，不要拖延。
我以前的一個學生，已故的H?P?霍華告訴我，當他在美國鋼鐵公司擔任董事的時候，開起董事會總要花很長的時間，會議要討論很多問題，但有結果的卻很少。最後，董事會的每一位董事都得帶著一大包文件回家看。
後來，霍華先生說服了董事會，每次開會只討論―個問題，然後做出結論，不耽擱、不拖延。這樣所得的決議也許需要研究更多的資料。但是，在討論下一個問題前。這個問理一定能形成決議。霍華先生告訴我，改革的結果非常驚人，也非常有效，所有的陳年舊帳都了結了。日曆上乾乾淨淨的，董事們也不必帶著大包文件回家，大家也不再為沒有解決的問題而憂慮。
這是個很好的辦法，不僅適用於美國鋼鐵公司的董事會，也適用於你和我。
第四種良好的工作習慣；學會如何組織、分層負責和監督。
很多商人都在自掘墳墓，因為他們不懂得怎樣把責任分攤給其他人，而堅持事必親躬。其結果是，很多枝節小事使他手忙腳亂，他總覺得匆忙、焦慮和緊張。
一個經管大事業的人，如果沒有學會怎樣組織、分層和監督，那他很可能在50多歲、60出頭的時候死於心臟病。
我過去覺得分層負責非常困難，而負責人如不理想也會產生災難，但一個做上級主管的人如果想避免憂慮、緊張和疲勞，那他必須這樣做不可。
5、如何防止產生煩悶
你對工作感到厭煩嗎？為什麼不跟自己玩個「假裝」的遊戲，也許你會得到意想不到的結果。
產生疲勞的另一大原因是煩悶。
打字員愛麗絲小組工作了一天之後傍晚才回到家中。他腰酸背痛。疲憊不堪，她不想吃飯，只想睡覺，正在這時，男朋友打來電話邀他去跳舞。頓時她的眼睛亮了，精神來了。她換上衣服，衝出門去。一直跳到凌晨三點才回來，這時她一點也不疲倦，正相反，她興奮得睡不著覺了。
看得出來，傍晚時分她覺得疲勞是工作讓她煩倒，使她對生活也產生厭煩。世界上這的的人很多，你也許就是其中之一。
約瑟夫?巴馬克博士在《心理學學報》上有一篇報告，談到了他的一次實驗：
他安排一大群大學生參加一連串的實驗工作，這些工作都是他們不感興趣的。結果所有的學生都覺得疲倦、頭疼、眼睛疼，而且總打瞌睡、想發脾氣，甚至有幾個人胃不舒服。通過給他們化驗得知，一個人煩悶的時候，他身體的血右和氧化作用會有所下降。一旦人們覺得工作有趣的時候，其新陳代謝作用就會加速。
當我們在做一些很有樂趣，令人興奮的工作時，很少感到疲倦。
比如，我最近在加拿大落基山的路易斯湖畔度假，釣了好幾天的鮭魚。我還要穿過長得比人高的樹叢，跨過很多橫卧在地上的橫枝，可是如此辛苦了八個小時之後，我卻絲毫不感到疲倦。為什麼呢？因為我非常興奮，興緻勃勃，而且覺得自己真地不虛此行：抓到了六條個頭很大的鮭魚。但是如果我覺得釣魚是一件很煩悶的事情，那你想我會有什麼感覺呢？我一定會因為在海拔七千?的高山上這麼來來回回地奔波而感到筋疲力盡的。
即使象登山這類消耗體力的活動，恐怕也不如煩悶那樣容易使你疲勞。明尼那不勒斯農工儲蓄銀行的總裁S?H?金曼先生曾告訴過我一件事，正好可以證明這一點：
1943年7月，加拿大政府要求加拿大阿爾卑斯登山部協助威爾士軍團做爬山訓練，金曼先生就是被請來的教練之一。他和其他一些教練――年齡大約都在42歲到59歲之間――帶著那些年輕的士兵長途跋涉。越過很多冰河和雪地。再利用繩索和一些簡單的工具爬上40?的懸崖。他們在小月河山谷里爬了許多高峰，經過15個小時的登山活動之後，那些非常健壯的年輕人（他們剛剛受完六個星期的嚴格軍事訓練）全都筋疲力盡了。
他們感到疲勞；是否因為他們軍訓時肌肉煉得不夠結實呢？任何一個接受過嚴格軍訓的人都會認為這種問題是荒謬的。他們之所以覺得疲勞，是因為他們對登山感到厭煩。許多士兵疲倦得等不到吃飯就睡著了。可是，那些比士兵年齡要大兩倍的教練們又怎麼樣呢？不錯，他們也感到很累。卻不會筋疲力盡。他們吃了晚飯後，還坐在那兒聊了個把鐘頭。他們之所以不會疲倦到倒下的地步，是因為他們對登山有興趣。
哥倫叢亞大學的愛德華博士經過多次調查和實驗得出結論：「工作能量降低的真正原因是煩悶。」
傑羅米?凱恩的音樂喜劇《畫舫璇宮》的主人公曾說過：「能做自己喜歡做的事情的人，是最幸運的人。」「這是因為他們體力更充沛，快樂更多。憂慮和疲勞都比較少。」
你興趣所在的地方就是你能力所在的地方。
下面是一位打字小姐的例子：
她在俄克拉荷馬州托沙城的一個石油公司工作。每個月她都得做一件最沒意思的工作，填寫石油銷售報表。她為了提高工作情緒，就想出一個辦法，把它變成一項有趣的工作。
怎麼做呢？她每天跟自己競賽。她統計出上午列印的數量，然後爭取在下午打破記錄。再統計出第一天列印的總數，爭取在第二天打破記錄。這樣一來她的速度比別人快得多，而且有助於防止煩悶帶來的疲勞，她因此節省下了體力和精神，在休息對間也得到了更多的快樂。
我恰好知道這個故事是真實的，因為我就娶了那個女孩子。
下面是另一位打字小姐的故事。她發現，假裝工作很有意思會使人得到很多的報償。她叫維莉?哥頓，家往伊利諾州愛姆霍斯特城。她在信上講述了卞面的故事：
「我們辦公室一共有四位打字員，分別替幾個人打信件。我們經常因工作量太多而加班加點。有一天，一個副經理堅持要我把一封長信重打一遍，我告訴他只要改一改就行，不需要全部重打。可他對我說：「如果我不重來他就另外僱人了，我氣得要死，為了遺個職位和薪水，我只好假裝喜歡重新打這封信。干著干著，我發現如果我假裝喜歡工作，那我真的會喜歡到某種程度，而這時我的工作速度就加快。這種工作態度使我受到大家的好評，後來一位主管請我去做私人秘書，因為他了解我很息意做一些額外的工作而不抱怨。……心理狀態的轉變給我帶來了奇迹。」
哥頓小姐運用了漢斯?威辛吉教授的「假裝」哲學，他教我們要「假裝」快樂。
如果你「假裝」對工作有興趣，這一點點假裝會使你的興趣變成真的，可以減少你的疲勞、憂慮和煩悶。
幾年以前，哈西?霍華做了一個決定。結果使他的生活完全改觀。他把一個沒有意思的工作變得很有意思。他的工作確實沒意思，是在高中福利社裡洗盤子、擦櫃檯、賣冰淇淋，而其他男孩子卻在玩球或跟女孩子約會。
他很不喜歡這種工作，但他沒有別的工作可做，於是他定利用這個機會來研究冰淇淋――研究冰淇淋是怎樣做成的，裡面有什麼成份。為什麼有的冰淇淋更好吃。
他研究冰淇淋的化學成分，使他成為他所在的高中化學課程的小天才。漸漸地，他對食物化學產生了濃厚的興趣。高中畢業后他考進了馬薩諸塞州立大學，專門研究食物與營養。有一次，紐約可可公司舉辦了關於可可和巧克力應用方面的有獎徵文活動，你猜是誰得了頭獎……一點不錯，正是哈西?霍華。
後來他發現很難找到工作，就在馬薩諸塞州安荷斯特城北樂街750號他自己家的地下室開辦了一家私人化驗室。開業不久，當局通過了一條新法案：牛奶所含細菌數目必須嚴格計數。於是，哈西?霍華開始為安荷斯特城14家牛奶公司數細菌，而且他必須再雇兩個助手。25年以後會怎麼樣呢？當然，這幾位目前正從事食物化學實驗工作的先驅們大都已到了退休年齡，會有很多熱誠的青年人來接替他們。但哈南?霍華很可能成為這一行業里的領袖人物。而當年從他手裡買過冰淇淋的一些同學，都可能窮困潦倒，失業在家，抱怨自己一直找不到好工作。其實，哈南?霍華如果不是儘力把一件很沒意思的差事變得有意思，恐怕他也同樣沒有找到好工作的機會了。
也是在好多年似箭，另一個年輕人在一家工廠干一件沒有太大意思的工作。他整天站在車床邊上加工螺絲釘，感到工作非常乏味。他想辭職，可又怕找不到工作。
既然非得做這件沒意思的工作不可。那就讓這件工作變得有意吧。他下了這樣的決心以後，就和旁邊的一個工人展開了產量競賽。他們的領班對他的生產速度和質量深為讚賞，不久就將他提升到一個較好的職業。當然，這只是一連串升遷的開始，最後，這位工人――山姆?瓦克南成了包爾溫機車製造公司的董事長。
如果他沒有設法把份內的工作變得有意的話，那麼他也許一輩子只是一名工人。
著名的無線電新聞分析家H?V?卡騰堡曾告訴我如何將一件毫無樂趣的工作變得很有趣：
他22歲那年，在一艘橫渡大西洋運牲畜的船上工作，為船上運載的牲口喂水和飼料。然後他騎著自行車周遊了全英國，接著到了法國。到達巴黎時他的積蓄花光了，只得把隨身帶著的照相機當了幾元錢。在巴黎版的《紐約先軀報》上登了一個求職廣告，找到了一份推銷立體觀測鏡的差事。
他不會說法語，但挨門挨戶地推銷了一年以後，他居然掙了5000美元的傭金，成了當年法國收入最高的推銷員。
他是怎樣創造奇迹的呢？
起初，他請老闆用純正的法語把他應該說的話寫下來，然後背得該瓜爛熟。他就這樣去按人家的門鈴。家庭主婦開門之後，他就開始背誦老闆教的推銷用語。他的帶美國口音的法語使人覺得很滑稽，他趁此機會遞上實物照片。如果對方問一些問題，他就聳聳肩說：「美國人……美國人」，同時摘下帽子，把藏在帽子里的講稿指給人家看。那個家庭主婦當然會大笑起來，他也跟著大笑，然後再給對方看更多的照片。
當卡騰堡講述這些事情的對候。他很坦白地承認這種工作實在很不容易。他之所以能挺過去。就是靠著一個信念：他要把這個工作變得有樂趣。
每天早上出門之前，他都要對著鏡子里的自己說：「卡騰堡，如果你要吃飯，就得做這件事。既然非做不可。那你何必不做得痛快一點兒呢？就假想你是一個演員，正站在舞台上，下面有很多觀眾正注視著你。你現在做的事就象演戲一樣，何必不高興點兒呢？」
卡騰堡告訴我，每天給自己打氣的這些話，有助於把一個他以前既恨又怕的工作變成他喜歡的事情。也讓他掙得了很高的利潤。
我問卡騰堡先生，是否可以給急於成功的美國青年一些忠告。他說：
「可以。每天早晨跟自己打一個賭。我們常常覺得需要做一些運動，讓自己從半睡半醒狀態里醒過來。但我們更需要一些精神和思想上的運動，使我們每天早上能夠真正地活動起來，每天早上給自己打打氣吧。」
每天早晨給自己打氣，是不是一件很傻、很膚淺、很孩子氣的事呢？不是的，這在心理學學是非常重要的。
1800年前，馬爾卡斯?艾呂斯在他的《沉思錄》一本中寫道：
「問我們的生活，就是由我們的思想創造的。」
這句話在今天也同樣是真理。
要不斷地提醒自己。
如果你在工作上得不到快樂的話，那你在別的地方也不可能找到，因為你一天的大部分清醒時間都花在工作上了。如果你經常給自己打氣，創造工作的興趣。那你就會把疲勞降到最低程度，這樣也許就會給你帶來升遷和發展。即使沒有這樣的好處。至少在減少了疲勞和憂慮之後，你可以更好地享受自己的閑暇時間。
6、不再為失眠而憂慮
如果你經常沒有辦法入睡。那是因為你「說」得讓自己得了失抿症。
如果你睡眠不好的話，那你一定很憂慮吧？然而你也許不知道，國際知名的大律師撒姆爾?安特梅爾一輩子沒有好好睡過一天。
他上大學時，最難受的是兩件是：氣喘病和失眠症。他這兩種病都很嚴重。幾乎沒辦法治好。於是他決定退而求其次，失眠時不在床上翻來覆去，而是下床讀書。結果，他在班上每門功課成績都名列前茅，成了紐約市立大學的奇才。
他當了律師以後，失眠症仍圍擾著他。但他一點也不憂慮。他說：「大自然會照顧我。」
事實真的如此，他雖然每天睡眠很少，健康狀況卻一直良好，他的工作成績超過了同事，因為別人睡覺的時候，他還是清醒的。
他在21歲的時候，年薪已高達75000美元。1931年，他在一樁訴訟案中得到的酬金是歷史上律師收入的最高紀錄：100萬美元。
但失眠症仍沒辦法擺脫。他晚上有一半時間用於閱讀，清晨五點就起床。當大多數人剛剛開始工作的時候，他一天的工作差不多已經做完一半了。
他一直活到81歲，一輩子卻難得有一天睡得很熟，但他沒有為失眠而焦慮煩躁，否則他這一輩子早就毀了。
我們的一生有三分之一花在睡眠上，可是沒人知道睡眠究竟是怎麼回事。我們只知道睡覺是一種習慣，是一種休息狀態。但我們不清楚每個人需要幾個小時的睡眠，更不清楚我們是不是非要睡覺不可。
也許難以令人置信，在第一次世界大戰期間，一個名叫保羅?柯恩的匈牙利士兵，腦前葉被子彈打穿。傷愈后，他再也無法睡眠，而且不覺得睏倦。
所有的醫生都說話不長了，但他卻證明醫生的話是沒有理的，他找到一份工作，健康生活了許多年。有時他會躺下閉目養神，卻從來不能進入夢鄉。
他的病例是醫學史上的一個謎。也推翻了我們對睡眠的許多傳統看法。
睡眠時間可能因人而異。著名指揮家托斯卡尼尼每晚只睡五個小時，而柯立芝總統每天卻要睡11小時。
為失眠而憂慮所產生的損害害遠遠超過失眠本身。我的一個學生伊拉?桑德勒，就幾乎因為嚴重的失眠症而自殺。下面是他的故事：
最初我睡眠很好，鬧鐘都吵不醒，結果每天早上上班都遲到。老闆警告我，如果再睡過頭，就小心丟了差事。
我的一個朋友向我建議，在睡覺時把注意力集中到鬧鐘上，結果那該死的滴答滴答的聲音纏著我不放，讓我整夜睡不著，翻來覆去，焦躁不安。到了早晨，我幾乎不能動了。就這樣我一直受了兩個月的折磨，我想我一定會神經失常了。有時我會走來走去轉上幾個鐘頭，甚至想從窗口跳出去一死了之。
最後我找了一位醫生，他說：「伊拉，我沒有辦法幫你的忙。如果每天晚上上床之後不能入睡。就對自己說：「我才不在乎睡得著睡不著，就算醒著躺一夜，那也能得到休息。」
我照他的話去做。不到兩個星期就能安穩入睡了。不到一個月，我的睡眠就恢復了八小時，精神上也沒有痛苦了。
使伊拉?桑德勒受到折磨的不是失眠症，而是失眠引起的焦慮。
芝加哥大學教授山尼爾?克里特曼博士，是睡眠問題的專家。他說那些為失眠憂慮的人通常獲得的睡眠比自己想象的要多的多。那些指天誓日地說「昨晚眼睛都沒閉一下」的人。實際上可能睡了幾個鐘頭。
舉例來說，19世紀著名的思想家斯賓賽，到老年仍是獨身。他住在寄宿宿舍，整天都在談論自己的失眠問題，弄得別人煩得要命，他甚至在耳朵裡帶上耳塞來抵禦外面的吵鬧，有時甚至靠吃鴉片來催眠。一天晚上，他和牛津大學教授塞斯同住旅館的一個房間，次日早晨斯賓塞說他整夜沒睡著，其實塞斯才一宿沒合眼，因為斯賓賽的鼾聲吵了他一夜。
要想安穩的睡一覺的第一個必要條件就是要有安全感。大衛?哈羅?芬克博士曾寫過一本書，叫做《消除神經緊張》，提出和自己身體交談的方法。他認為，語言是一切催眠法的主要關鍵。如果你要從失眠狀態中解脫出來――你就對你身上的肌肉說：「放鬆，一切放鬆。」眾所周知，肌肉緊張時，你的思想和神經就不可能放鬆。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放鬆肌肉開始。然後，為了同樣的理由，把幾個小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放鬆，我們就會在還不知道是怎麼回事之前入睡了。
另外一種治療失眠的有效方法，就是使你自己疲倦。你可以去種花，游泳、打網球、打高爾夫球、滑雪，……這是名作家德萊塞的作法。他當年還是一個為生活掙扎的年輕作家時，也曾經為失眠憂慮過。於是，他到紐約中央鐵路去找了一份鐵路工人的工作。在做了一天打釘和鏟石子的工作之後，就疲倦得甚至於沒有辦法坐在那裡把晚飯吃完。
假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路，大自然也會強迫我們入睡。當一個人完全筋疲力盡之後，即使在打雷或戰爭的恐怖和危險之下，也能安然入睡。著名的神經科醫生佛斯特?甘乃迪博士告訴我說，1918年，英國第五軍撤退時，他就見過筋疲力盡的士兵隨地倒下，睡得就像昏過去一樣。雖然他用手撐開他們的眼皮，他們仍不會醒來。他們所有人的眼球都在眼眶裡向上翻起。「從那以後，每當我睡不看的時候，就把我的眼珠翻成那個位置。我發現，不到幾秒鐘，我就會開始打哈欠，睡意沉重，這是一種我沒有辦法控制的自動反應。」
從來沒有一個人會用不睡覺來自殺。不論他有多強的控制力，大自然都會強迫一個人入睡。我們可以長久不吃東西、不喝水，卻無法不睡覺。
亨利?林克博士是心理問題公司的副總裁，他曾經和很多憂慮而頹喪的人談過。在《人的再發現》一書中的《消除恐懼與憂慮》一章里，他談到他曾對一個一心想自殺的人說：「反正你是要自殺的，那你至少也要象個英雄。繞著這條街跑到你累死為止吧」
他果然去試了，不只是一次，而且試了好幾次。每一次都使他覺得好受一些。到了第三天晚上，林克博士終於達到他最初想要達到的目的――這個病人由於身體疲勞（在肉體上也放鬆了）使他能睡得很沉。後來他參加了一個體育俱樂部，參加各種運動項目，不久就想要永遠活下去了。
所以，不為失眠而憂慮的四條規則：
一、如果你睡不著就起來工作或看書，到你打瞌睡為止。
二、從來沒有人因缺乏睡眠而死，為失眠憂慮對你的損害，會比失眠更厲害。
三、讓你全身放鬆，看一看《消除精經緊張》那本書。
四、多運動，讓你因體力疲憊而無法保持清醒。
7、小結
避免疲勞和憂慮，並使你精力充沛的六個方法
規則一：在疲勞之前休息。
規則二：學會在工作時放鬆情緒。
規則三：如果你是家庭主婦，請在家裡休息，保護你的健康和容貌。
規則四：採用下述四種良好的工作習慣：（1）把桌子清理好，只留下跟手頭問題有關係的文件。
（2）按照重要性的次序處理事件。
（3）能當場解決的就當場解決。
（4）學會組織、授權和監督。
規則五：培養工作熱情。
規則六：記住：從未有一人因睡覺而死亡。造成損害的是擔心失眠，而不是失眠本身。