5．「我確定、一定以及肯定，我能行！」（3..

+激情小說如何提高自我能效

現在我們已經明確了自我能效的概念，並認識到它在拖延症中起到的作用，下面咱們來說說怎麼才能提高你的自我能效吧。在這個部分，將分為五個步驟，幫助你培養自己完美地完成各項工作的能力。

五步走包括：

第一步、識別你的負面思想。

第二步、識別你的扭曲思想。

第三步、用合理反應替代負面思想。

第四步、進行試驗。

第五步、提高技能。

第一步：識別你的負面思想

第一步是使你相信自己擁有完成任務的能力，增強你本身的信心，摧毀那些打擊你自信的拖延行為。為什麼負面思想會有這麼大的作用呢？兩個原因，其一，負面思想對你的感受有很深的影響。還記得艾麗莎嗎？就是一開始我們提到的那個大學新生。當她面對極具挑戰性的課程論文時，滿腦子都是完成不了的負面思想，消極地認為自己不可能有能力通過這門課。她一直在想：「我寫的東西很爛啊」、「我最怕寫論文了」。這些思想使艾麗莎的內心非常焦慮和壓抑。

負面思想非常重要的另一個原因就是，它不單單能影響我們的感受，也能對我們的行為產生極大的影響。咱們還以艾麗莎為例。你覺得她在那種思想狀態下，會有什麼樣的舉動？最有可能的就是，她將遲遲拖著她的論文不寫，或者乾脆就不管它了。她很有可能就放棄這門課，然後去選一些不用寫論文的課程，補回這些學分。但是很不幸，不需要寫論文的課程幾乎是沒有的，最終她只好退學了，她永遠也圓不了自己的大學夢，永遠也拿不到本科學歷了。