第一百六十九章 獨孤劍的鍛煉之法（二）
獨孤劍的藥丸已經用盡，從此之後林楓將不得不按照獨孤劍精心設計的時間表來鍛煉和休息，也不得不採用獨孤劍提供的食譜。
按照獨孤劍所言，鍛煉分三個階段，初級、中級和高級。初級功發訓練是基本，運動量大，消耗體能多。因為沒有了藥丸的神奇功效，所以練功期間，林楓必須注意飲食營養，保證攝食和能量供應。保證睡眠。不可貪睡，但是不可不睡。
一般人修鍊，可以外功和內功結合穿插在一起，達到時間的最大利用。可是因為林楓身體的特殊，就只能勞逸結合，尋求對時間的最高效利用。
獨孤劍警告說，後面的訓練具有一定的危險性，必須要精神高度集中，全神貫注，由慢而快，循序漸進，量力而行。凡事皆有度，過猶不及。但是訓練要長期堅持，不可一日曝之，十日寒之。此外，獨孤劍提醒說練功之後如果出汗太多，全身毛孔張開，不能驟然遇冷，最忌用冷水沖洗。
由於無法從天地靈氣中吸取能量，林楓必須從攝食中取得身體所需。開始時，林楓一天可以吃一頭烤全羊。獨孤劍為林楓制定了嚴格的作息時間表，要求林楓完全按照上面所寫的訓練和休息。
與一般的穿插訓練不同，獨孤劍是要求林楓一項一項的訓練，一項精熟了，才可以開始下一項。跑笸籮結束之後，林楓開始了頂功的訓練。
頂功是練向上彈跳之勁。練功時選一平地，身子正直站立，兩手下垂，兩腿併攏，用腳前掌向上彈跳。跳時兩膝蓋不得彎曲，同時意念上引，也就是意想頭頂向上頂勁，有一鶴衝天之勢。根據武學家之言，如久練之則意到氣到，以意領氣，功到自然成。每天不間斷地練習，不計次數。
能直膝跳起1寸，則屈膝可跳起1尺，直膝跳起1尺，則屈膝可跳起1丈。所以練功家云：「一寸管一尺，一尺管一丈」。頂功如能練到直膝跳起1尺，則輕功的初級功功夫就算練成了。而獨孤劍的要求是，直膝能跳起一丈才算合格。
林楓每日跳的腿腳發酸、發脹、發麻、發軟、筋肉抽搐無力，才可以停下來。而停下來的時候，獨孤劍就要求林楓打那一套古法散手。古法散手的要求是要慢，要松，要柔，達到休養生息的目的。整套動作要如行雲流水，一氣呵成。
在頂功的練習過程中，林楓漸漸地感覺到了一些變化。身體之中很自然地形成一股氣。獨孤劍稱之為「提氣輕身」。每日中，獨孤劍總會抽出時間不斷地用木棒等物敲打林楓身體的各個部位，獨孤劍的手法巧妙，勁力恰到好處，既讓林楓感覺到疼痛，又不對林楓的身體產生不可癒合的傷害，並且還能起到舒筋活血，止痛散瘀的功效。
長期的擊打刺激可以減輕身體被打到時的痛苦，就是所謂的抗擊打練習。獨孤劍每天都會上山採集一些不知名的藥草給林楓塗身和泡澡。獨孤劍說外在的皮肉練到一定地步，再加上用藥草泡身。身體也會產生一股自然而然的內力。與內功修鍊不同，這種氣都是自然而然的，並不是本身的控制用出來的。
一個月之後，林楓已經可以直膝跳起三尺高，這對常人來說簡直不可想象，然而獨孤劍卻似乎還不滿意。因為頂功的修鍊，會越來越慢，跳到一定高度之後再要提高就會越來越困難。
然而出乎意料之外，林楓第二個月就達到了直膝跳到一丈的高度。獨孤劍大喜。然而此時林楓的食量也是大增，每日必須要吃盡一隻烤全牛才可。而小狼崽也開始長大，每日跟著林楓去追捕山間的野牛，鬧的整個玉華山百獸大亂。
獨孤劍開始安排林楓進行跑樁的訓練。自山中選用堅實的圓木製成木樁，直徑2寸，長2尺，一半削尖埋入土中固定，另一半露出地面之上，木樁之間的距離以林楓步子的距離為度。跑樁是輕功初級功的第二步，分跑馬樁、九宮樁、梅花樁等等。整個跑樁功夫，重在鍛煉腳下穩勁，不致發飄，是為輕功的重要基礎功夫。
獨孤劍先要求林楓走路時改變習慣，做到前腳掌先著地，最後只用腳尖點地奔跑。當以腳尖點地跑的練習進行約半月之後，就進入馬樁練習了。獨孤劍以長2尺左右，直徑2寸左右的圓木，根據林楓步伐大小一步一樁，一字直行排開，一共有整整一百零八根。
穿上了黑色玄衣，林楓與平時只在平地奔跑的人差不多，初上樁，難度是非常之大的。樁面很窄，跑時只能用腳尖，著力處非常小，稍有不慎，就很容易踏空。好在林楓已經進行過笸籮奔跑練習，所以跑樁難度大大降低。
第一天，林楓只是在樁上行走，由慢走到快走。第二天，林楓開始在木樁上奔跑，同樣先慢到快，循序漸進。練跑之初非常困難，這個時候就體現出跑笸籮的好處來，林楓上身非常快，幾天之後已經可以在馬樁上奔走如飛，就是閉上眼，也不會踏空。而常人需要如苦練半年一年才可以熟悉樁位，達到林楓的程度。
馬樁之後是九宮樁。九宮樁是一種有奔跑次序的樁式。用與馬樁相同的樁木九根，按九宮方位埋好，一共三排，每排三根。練習時從一宮到九宮，又從九宮到一宮不斷循環於九根木樁之間，速度也是由慢而快。因為有了馬樁的基礎，加上開始的平衡訓練使得林楓可以迅速找出平衡，掌握身位要點，所以幾天之後，就開始了梅花樁的練習。
這個時候，林楓才明白扎紮實實的基本功的好處，也就更加悟透魔刀不誤砍柴功的道理。
梅花樁所用樁木與馬樁相同，在土中釘成梅花五瓣的形狀，每五根樁為一組，多則六、七組、，少則三、四組。跑梅花樁，不同於馬樁的直來直去，也不同於九宮的從一而九從九而一的規定路線。馬樁只有前進之法，九宮雖較馬樁靈活，但線中有一定的規矩。跑梅花樁則前後左右隨意奔躍，既鍛煉腳步的輕靈，又可練習躲閃騰挪，輕如狸貓，敏似猿猴之功。梅花樁難度很大，需經長期苦練才能純熟。就是林楓也足足用了一月才做到來去隨心，往來如風。