運動訓練第一秘訣：劈木頭理論(3)

馬俊仁說：一般人可能想來想去，就是想和成績有關的那些方面，體能了，技術了，速度了，耐力了，肌肉了，心肺了。作者點頭，表明他說得不錯。馬俊仁說：我琢磨了好幾年，才明白一個大道理。我練了半天其實就練一樣——人。作者一下抓住了馬俊仁的思路。這看來是一句大實話大廢話，但其實是一個極為重要的概念。馬俊仁說：這話一說出來，好像什麼也沒說，誰不在練人呀？可實際上，真正練人和不拿這當概念的簡直差得天上地下。我一開始練，想的就是提高運動員成績，運動量了、強度了，練速度了、技術了，後來才想到練肺呼量、心臟功能，又後來才想到，這也是練消化吸收能力，再後來又體會到這也是練精神、練神經，可最後我才明白，這歸到一起是練人。你眼睛里要盯著人，不能只盯著跑道。你練的是人的整個能力一天一天往上長。要是沒有這個概念，一天到晚拿個跑表站在跑道上算著幾分幾秒，你永遠也沒有整體概念。你就不知道除了訓練還要恢復，也不知道除了練還要調，你也不知道絕對不能搞重複消耗式訓練，今天練明天練，中間沒有一個長進。昨天你練完了，沒有恢復好，沒有營養好，第二天接著跑，重複昨天的水平，沒有任何意義。就像種莊稼，你每天讓它曬太陽，那就是訓練。可是，你不澆水，不施肥，不搞恢復，不搞營養，不搞調整，莊稼曬蔫了也長不上去；反過來，水澆了，肥施了，陽光不夠也不行，另外還得除草。要是教練眼裡知道是練人，就有整體概念。你要從練速度、練耐力想到練肌肉、練心肺功能，又想到練消化功能，又想到練精神、練神經。馬俊仁覺得自己還沒有講充分，又站起來在屋裡走了兩個來回：你練人，就是無論訓練還是調整，方方面面都是今天墊明天，一天一天墊著把人往能力高了走。絕不能眼睛只看跑道，單方面思維。他覺得還沒講充分，又用力揮了一下手：練人就是全面練，全面補，整個往上長。馬俊仁這一大篇話包含著很多深刻東西。作者決定當下歸納一下，以便引深談話。作者伸出手說：我把你剛才講的這一大段歸納總結一下。你說運動訓練說到底練的是人，具體這一觀點的含義是：一，練的是人，就是講要練人的整個綜合能力，包括速度、耐力、技術、戰術，包括肌肉、心肺、腸胃消化功能、神經、精神、心理。運動員要能跑得快，是由這些綜合能力構成的，要使這些能力整個地往上長。二，完整的訓練由訓練和恢復兩方面組成，簡單說，一個練，一個調。而恢復、調整包括合理地吃、合理地睡、合理地補，包括針灸、按摩、桑拿、理療、中草藥方方面面。三，訓練與恢復結合在一起，要有每日成長的概念，也就是不能重複消耗性訓練，每天在訓練和恢復的結合中求的是人整個能力的成長，今天墊明天。馬俊仁顯然並不滿意：你這總結也就是個大概其。他又在屋裡來回走了走，站住說：有人根本沒把活人放在眼跟前，放在心裡，今天大運動量練完了，最多關心一下飲食按摩放鬆，再進一點什麼補就完了，好像挺全的，也可能這個運動員今天心裡有疙瘩，情緒不好，結果這一天練根本沒練長進，恢復和營養也都沒補上。過了這一天，他明天不但沒成長，倒有可能比今天還差了。一年三百六十五天，你沒讓他天天長，弄得不好，還有一半時間往下退，這樣翻來覆去地搞消耗，能練出什麼人？你得陽光、水分、肥料呵護著莊稼一天天往上長。作者伸出四指：根據你剛才這段話，再加一點，第四點，訓練不僅練生理，還要練心理；恢復也包括不僅生理恢復，還要心理恢復。馬俊仁依然一伸手：這還是大概其，反正你想當個好教練，就絕對不能白練一天運動員。白練一天，落後一天。我看有些教練盡在那兒辛辛苦苦搞白練，三天打魚兩天晒網。你練三天，兩天是白練，只有一天有效，不是太落後了？作者說：運動員絕不能讓他們白跑一天，白恢復一天。馬俊仁說：這話還差不多。作者緊接著問：怎麼做到這一條呢？馬俊仁說：你這是一個問題追一個問題，步步緊逼呀。作者含笑看著馬俊仁。馬俊仁仰起身慨嘆一聲：這個問題太到位了。四有大連的電話打過來，馬俊仁拿著手機接電話。接完電話，作者又提剛才話題。馬俊仁聽到院外有人喧嚷，他出去說了一陣才回來。作者再提剛才話題，馬俊仁有點要遊離的意思。作者想，馬俊仁雖然曾表示過，將把他的訓練學該說的都說給我聽，但事到臨頭他還會躊躇。體育畢竟是個競爭性很強的事業，有成就的教練未必願意如實披露自己的練兵奧秘。馬俊仁在作者變換方式的再次提問下，感嘆了一聲：你剛才那句話，說別白練，確實說到家了。我多少年搞訓練，就是勉勵自個兒盡量少白練。運動這事兒不進則退，一個運動員一個月不跑，那就不知差多少。你光維持住自己的水平，每天都得練，都得恢復。可有的時候一天下來，不要說沒長進，連原來的好水平都沒維持住，真是白過一天。教練只要不上心，沒掌握住竅門，白練的事兒多了。他跳高能力兩米，你天天讓他一米五地隨便蹦，就可能白練。你練中長跑，運動員今天一股子厭戰情緒，硬撐著跑下來，整個就白跑。你要事先沒解決好他的厭戰情緒，一揮手把他們趕上跑道了，整個白浪費一天，沒進步還退步。今天跑完，你大概其一恢復，沒恢復充分，那這一天連跑帶恢復還是白過一天。你得天天想著別白過，即使今天不正經跑放鬆休息，也必須是打算好了，千萬別干白練的事兒。