運動訓練第一秘訣：劈木頭理論(4)

作者笑指馬俊仁：老馬，怎麼就做到一天一天不白練？我看你話就在喉嚨口了。馬俊仁長長地抽了幾口煙，隔著煙霧看著我：你一定要我說？作者也看著馬俊仁：講幾分你定。馬俊仁又狠狠地抽了兩口煙，將煙頭摁滅在煙灰缸里，放下二郎腿一抬手：要說就是一句話九個字。作者問：哪九個字？馬俊仁說：練到位，調到位，比到位。作者知道，練是訓練，調是恢復調整，比是比賽。作者說：那你先講練到位。馬俊仁又點著了一支煙，說開了。一，練到位就一定要會看運動員，知道運動員體能的界限。我從小沒當過運動員，可是山上山下跑出來的，知道人什麼累吃得住，什麼累吃不住。用馬你都要會看，練人更不要說。你一定要每天和運動員一起練、一起吃、一起玩、一起說話，你得清楚他們和清楚自己一樣。這關在書本里根本不行。練少了不到位，絕對出不了成績。練多了過了位，結果賠上幾天恢復，不合算，再過了就可能練傷人。練到位就和醫生治病一樣，藥量不夠不到位不行，多了過位還要出事。這裡的奧妙多得很。這一點我真是可以說做絕了，誰也沒有我把握得准。人是活東西，要活著來掌握他。二，練到位，不同訓練階段到位要求不一樣，有不同季節的，有不同訓練階段的，有賽前強化訓練的，有臨比賽休養準備階段訓練的，有賽后恢復訓練的，各種各樣的訓練階段有各種各樣的到位。三，還要照顧運動員個別情況。今天這個來例假了，那個沒來例假，就有差別。今天這個運動員帶著傷，和別人又有差別。今天這個運動員家裡出了事，情緒特別低沉，對她的運動量又要有適當照顧。不能完全一刀切。再說，運動員水平本身就有差別，你一刀切了，強的吃不飽沒到位，弱的吃撐了過位了，這都要靈活掌握。四，中長跑訓練成年累月的跑太辛苦、太枯燥，你要鼓勵運動員堅持下來，就要講究動機。他跑有他個人以後的人生目標，有他父親母親一家人的期待，還有為集體為省市為祖國爭光，你要不斷地鼓動他，天長日久，還要變化各種方式鼓動他，比如家裡來了信，來了電話，就可以借這話題講一講父母的期待。五，為了解決枯燥，還要增加訓練的新鮮感，幹什麼都要講究興趣，要不一年到頭就是跑，跑上一年兩年三年五年，跑得厭倦了，心理飽和了。那你就要變換地方跑，今天上山跑，明天到湖邊跑，後天到郊區跑，南方跑跑，再到北方跑，雪地里跑跑，再到海邊跑跑。同樣一個地方，你還可以變換路線跑，正著跑反著跑，還可以變化方法跑，跑裡邊有點對抗和競賽。一個中長跑教練如果不會變著法兒地讓訓練多一點新鮮趣味感，這教練肯定出不了太大成績。教練的本事都體現在這些細節上。六，一定要多表揚多鼓勵。看見運動員跑得不理想，該批評是要批評，可是大多數情況下要把批評的話都變成表揚鼓勵。明明他跑得不夠起勁兒，你要說他不起勁兒，那他就真不起勁兒了。你要說，今天跑得還不錯，要是再加把勁兒那就更棒了。這樣一說，運動員可能就來勁兒了。再一條，七，就是一定要挑動運動員之間相互爭強好勝競爭的心理。沒有爭強好勝相互競爭，裹在一塊兒死跑不容易練出來。訓練不是比賽，但要有點像比賽。全像比賽過於興奮緊張，天長日久堅持不下來。完全不像比賽，訓練不到位。最後一點，八，那就是當教練的自己一定要生龍活虎，要讓運動員跟著你一股勁兒往前練。你雖然沒跟人家跑，但你開車跟著他們，還不時下車一個點一個點指點著他們跑。你要投入。你要到位。馬俊仁光講練到位，就講了相當長時間。以上這段話，是作者根據他長得多的講話歸整出來的。其中有些概念如動機、興趣、心理飽和，可以說是通常運動訓練學使用的範疇。這樣歸整成一二三四，或許有助於讀者掌握馬俊仁訓練理論與技術的真實內容。馬俊仁講到興頭奔放處，又舉出喝酒的例子：喝酒，你有一斤酒量，要想再練得多喝，一定也要練到位。要是一上來空肚子干喝，四兩就醉趴下了，你練什麼？酒一人發悶著喝，喝不多，不就酒菜喝，又喝不多。真正要喝得多，喝得好，就要酒好菜好還要人頭好，幾個人情投意合有說有笑，那就能喝充分了，不僅能喝到一斤，還可能喝到一斤二兩、一斤三兩。練跑步也一樣，本來他有一定速度跑五十公里的能力，可他單門兒一個人跑，肯定跑不下來。他情緒不好，也跑不下來。他厭戰了覺得枯燥乏味，還跑不下來。你教練不在旁邊照看著，他失去家長支持了，還跑不下來。結果，他瞎跑了一下，就和你一斤酒量喝上四兩就趴下一樣，能練出來？喝酒都講究怎麼個喝法，練中長跑就能那樣胡亂來？馬俊仁又接著講調到位。作者依然把他的長篇大套略做歸整，儘可能保留他的原話及語感，又照顧簡潔與系統。馬俊仁說：調到位，就是要恢復、調整、營養都到位。不到位不行，過位也不行。除了合理地吃、合理地睡，除了通常用的按摩、針灸、理療、桑拿、洗浴、一般的營養，他還用各種中草藥補運動員。他自然有他的秘方，包括通常人們知道的阿膠、鹿茸、甲魚、紅棗之類，他都用。馬俊仁說：你要會用，你才敢用。我從小採藥，從小就琢磨一點。後來當體育老師，當教練，更下功夫琢磨。一個好教練就必須是半個營養師、半個醫生，這些保健營養品你不會用就用不到位。這又和吃藥一樣，量小了不解決問題，量大了要傷人。同樣一種營養保健，在不同的季節不同的人身上用法不一樣。同樣一種補品，配方做點調整這一味多點那一味少點，又不一樣。另外，同樣的補品還有不同的吃法。我又要講喝酒的例子了，同樣喝酒，還有不同的喝法，有的不僅能喝多還能喝好喝不傷人，有的喝不多還喝不好還喝傷人。同樣的補品，不能隨隨便便交給你用。你也得看著學，學會具體怎麼用。喂狗都不能瞎喂，人吃能瞎吃嗎？琢磨不透人，你根本練不到位，也調不到位。