抑鬱是精神的鎖鏈

※抑鬱是精神的鎖鏈

抑鬱被稱為「心靈流感」。作為現代社會的一種普遍情緒，抑鬱並沒有引起人們足夠的重視，然而較長時間的抑鬱會讓人悲觀失望、心智喪失、精力衰竭、行動緩慢。患了抑鬱症的人長期生活在陰影中無法自拔，只有積極調整自己的心態，才能走出抑鬱的陰霾，重見燦爛的陽光。

人在不同時期，擁有不同的心態，而心態的不同，會導致不同的人生經歷。大多數人都可能曾經或輕或重地陷入抑鬱。抑鬱是一種很複雜的情緒，是痛苦、憤怒、焦慮、悲哀、自責、羞愧、冷漠等情緒複合的結果。它是一種廣泛的負面情緒，又是一種特殊的正常情緒。抑鬱超過了正常界限就畸變為抑鬱症，成了病態心理。由於每個人的心理素質不同，所以抑鬱有時間長短、程度強弱之分。

對於抑鬱的人，所有的憐憫都不能穿透那面把他和世人隔開的牆壁。在這封閉的牆內，不僅拒絕別人哪怕是極微小的幫助，而且還用各種方式來懲罰自己。在抑鬱這座牢獄里，擁有抑鬱的人同時充當了雙重角色：受難的囚犯和殘酷的罪人。正是這種特殊的心理屏障——「隔離」，把抑鬱感和通常的不愉快感區別開來。

抑鬱困擾世人已經有很長一段時間了，早在兩千多年前的著作中就曾有人提及抑鬱症患者。

作為美國的第16任總統，林肯也經歷過抑鬱的困擾：「現在我成了世上最可憐的人。如果我個人的感受能平均分配到世界上每個家庭中，那麼，這個世上將不會再有一張笑臉。我不知道自己能否好起來，我現在這樣真是很無奈。對我來說，或者死去，或者好起來，別無他路。」

心情低落是抑鬱症的主要表現。抑鬱症屬於心理學的範疇，卻不單純表現為心理問題，還可能誘發一些軀體上的相關癥狀，比如口乾、便秘、噁心、憋氣、出汗、性慾減退等，女性患者可能會出現閉經等癥狀。

抑鬱症的具體癥狀表現有：常常不由自主地感到空虛，為一些小事感到苦悶、愁眉不展；覺得生活沒有價值和意義，對周圍的一切都失去興趣，整天無精打采；非常懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取；長時間的失眠，尤其以早醒為特徵，醒后難以再次入睡；經常惴惴不安，莫名其妙地感到心慌；思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷，行動也變得遲緩；敏感而多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難排除其疑慮；經常感到頭痛，記憶力下降，總是感覺自己什麼也記不住；脾氣古怪，常常因為他人一句不經意的話而生氣，感覺周圍的人都在和他作對；總是感到自卑，對自己所做的錯事耿耿於懷，經常內疚自責，對未來沒有自信；食欲不振，或者暴飲暴食，經常出現噁心、腹脹、腹瀉或胃痛等狀況，但是檢查時又沒有明顯的癥狀；經常感到疲勞，精力不足，做事力不從心；變得冷酷無情，不願意和他人交往，酷愛一個人的空間，甚至自己的父母都難以與其進行交流，害怕他人會傷害自己；對性生活失去興趣，甚至會厭惡，覺得很噁心；常常有自殺的念頭，認為自殺是一種解脫。

抑鬱者的人生態度通常很消極。正是由於抑鬱使人喪失了自尊與自信，總是自我責備、自我貶低，無論對環境對自我，都不能積極地對待；對環境壓力總是被動地接受而不能積極地控制，更談不上改造；對自我也總感到難以主宰而隨波逐流。於是在人生征程上沒有理想與期待，只有失望與沮喪。總感到茫然無助，陷入深重的失落感而難以自拔，對一切都難以適應，只能退縮迴避。我們周圍常常有這類人，當生活環境發生重大變化而呈現出巨大反差時，當人生之旅出現一些變故、遇到一些挫折時，或者僅僅是環境不如意時，便精神不振、心神不定，百無聊賴而焦躁不安，不思茶飯更無心工作，甚至不想生活，整個人跌入消極頹喪中。

抑鬱是禁錮人心靈的枷鎖，困擾著人們，使人不能在現實的世界中調適自我，只能漸漸退縮到自我的小天地里來逃避抑鬱。

為了使我們的生活永遠充滿陽光，為了使我們有一個健康向上的心理，人們曾費盡心思地尋找克服抑鬱的藥方。

溫茲洛夫指出，最有效的辦法是從事可振奮情緒的活動：觀看讓人振奮的運動比賽，看喜劇電影，閱讀讓人精神振奮的書。不過值得注意的是：有些活動本身就會讓人沮喪，比如，研究發現，長時間看電視通常會陷入情緒低潮。

科學家發現，有氧舞蹈是擺脫輕微抑鬱或其他負面情緒的最佳方式之一。不過這也要看對象，效果最好的是平常不太運動的人。至於每天運動的人，能達到最好效果的時期大概是他們剛開始養成運動習慣的時期。事實上，這種人的心態變化與一般人恰恰相反，不運動時心情反而容易陷入低潮。運動之所以能改變心情，是因為運動能改變與心情息息相關的生理狀態。

善待自己或享受生活也是常見的抗抑鬱藥方，具體的方法包括泡熱水澡、吃頓美食、聽音樂等。送禮物給自己是女性常用的方式，大採購或只是逛逛街也很普遍。經研究發現，女性利用吃東西治療悲傷的比率是男性的3倍，男性訴諸飲酒的比率則是女性的5倍。

另一個提升心情的良方是助人，抑鬱的人萎靡不振的主因是不斷想到自己極不愉快的事，設身處地地同情別人的痛苦可達到轉移注意力的目的。經研究發現，擔任義工是很好的方法。然而，這也是最少被採用的方法。