冷靜的三道防火牆

有個新婚的朋友最近很感慨地說：「現代婚姻最大問題是，人人都要求對方理性，自己卻無法保持冷靜！」

嗯，的確有道理。當我們失去冷靜的能力時，也就開始與幸福背道而馳了。

「理性」到底是什麼？「保持冷靜」究竟該怎麼做？

認真說起來，在情緒激動的當下，只要練就了保持冷靜的工夫，就能擺脫負面情緒的魔掌而恢復理性，也就不容易賠上幸福的心境。

保持冷靜，恐怕是你我在情緒管理方面最重要的功課之一。

聽起來難如登天？

事實上這門功課完全有章法可循。

心理學家認為在情緒激動時，至少有三個重要的關鍵點可以努力，只要掌握得當，你我就能力挽狂瀾而冷靜下來。我把它稱為「冷靜的三道防火牆」，一起來看看該怎麼做吧！

冷靜防火牆一——「想法滅火」：

你會心生不滿，是因為你我對身處的狀況做出了不利於自己的評價。例如：「他遲到那麼久，根本就是不在乎我！」要不：「他是故意傷害我的感情！」這麼一想，當然?*不可遏，心情立刻忿忿不平。

在這個「動念發火」的當下，只要能多一分自我覺察的功力，在心中跟自己做起辯論：「且慢，這個解釋真是唯一正確的答案嗎？」於是你心中產生其他的想法來做解釋：「也許他是不得已才遲到的！」「恐怕是我錯怪了他！」就能成功的發揮第一道防火牆的滅火功能，而不至於失去理智。

要建築堅固有力的「防火牆」，你我必須擁有良好的自覺能力，以及具備同理心和善意解讀世界的能力。

冷靜防火牆二——「衝動滅火」：

萬一第一道防火牆被突破，你我沒來得及攔截住心中負面的+激情小說情緒，這時就會產生一些想衝動的念頭：「我就要給你點顏色瞧瞧！」要不：「我豁出去了，不讓你難受，我誓不罷休！」多年演講和聽眾互動的?*驗告訴我，即使再溫柔和善的情商高手，也曾有過不理性的衝動念頭：「我真想打人！」

這個蠢蠢欲動的當下，如果滅火得宜，就能避免悲劇的產生。怎麼做呢？建議你跟自己的心喊話：「再等一下就好」，然後開始進行「數數法」，在心理如此默數：「1、4、7、10、13」以此活絡大腦的理性中樞，而其他的理性想法也就能跟著出現：「等等，這麼做並不能真正解決問題」，因此能懸崖勒馬，不致衝動行事。

冷靜防火牆三——「行動滅火」：

萬一發現前二道防火牆也失效，於是你發覺自己開始惡言惡語，要不動手動腳起來，這時雖然已經開始非理性的行動，只要不放棄，你我仍然是冷靜有望的。例如，一旦意識到自己言行失態，就要考慮到自己的格調（這實在不像我），以及對方所受的身心創傷（天哪，他會被我打傷），就能立即停止動作，避免造成更進一步的傷害，這樣就能為行動滅火，而逐漸冷靜下來。

抓狂，是需要衝破三道防火牆的，只要你我做好情緒的消防檢查，了解自己哪一道防火牆仍待加強，多加練習之後，就能為激情滅火，隨心所欲而冷靜自在，不再賠上幸福感受。