運動訓練第一秘訣：劈木頭理論(5)

馬俊仁往下講到調到位同樣需要會看運動員，同樣需要講究不同的訓練階段有不同的調到位，同樣需要不同人有不同調到位。運動員體質不一樣，性別不一樣，年齡不一樣，補養品吃什麼吃多吃少就不一樣。他還講了一個趣聞讓我們哈哈大笑一番。一個記者採訪，非要體驗一下運動員喝的中草藥補品，也不搞清楚他能不能喝，該怎麼喝，上來就是半碗。喝完了就渾身燥熱，鬧心難受，只好跟著運動員上體育場玩命地跑。笑完了，馬俊仁又接著講調到位，特別講到要防止運動員感冒，防止他們得各種腸胃道傳染病，還講到女運動員的生理衛生。特別講到一點，就是調整恢復不僅是生理的調整恢復，還是心理的調整恢復。馬俊仁說，這一條很多教練不重視，讓你吃了，讓你睡了，讓你保健了，讓你營養了，你心裡邊累不累，難受不難受，苦惱不苦惱，消沉不消沉，他不考慮，這叫一半沒調到位。一個運動員完全有可能在跑的時候，今天叫一個不如他的人超過了，心裡不痛快。這不痛快影響他今天合理地吃、合理地睡、合理地營養，還影響他明天接著跑。如果這一點調不到位，其他一切都有點白搭。你得給他一句話，你今天是不是有點讓著他了？或者說，他今天是玩命地要超過你，用了十一分力，你用九成力就和他跑得不差上下，你只要多發揮一點，就把他超了。就這麼兩句話，他就高興了，別小看這兩句，一個十幾歲的女孩，完全有可能就這麼一件事，堵得她垂眉耷眼沒心氣。他說到這裡停頓了一下，做了個加強語氣的手勢：說句實話吧，我馬俊仁能比他們一些人多出成績，其實一多半靠這一條。作者問：靠調心理？馬俊仁一揮手：靠練精神、調精神、比精神。作者知道馬俊仁這裡講出的可能是他訓練學中至關重要的內容。正像他後來不止一次講到，練中長跑說到底練的是人，人有精神有心理，你要練到位調到位，不考慮一個人的精神和心理，你這個教練就沒有活生生人的概念。作者認為這個話題需要專門探討，眼下先需要將練到位、調到位、比到位這三條說齊。作者說：調到位你講完沒有？講完就講比到位。馬俊仁說：哪個都講不完。要講比到位，我琢磨的一套最絕。院子里響起腳步聲說話聲和藏獒的吠叫聲。五馬俊仁拉門出去，我們也跟著出去。已是臨近午飯時間，幾個運動員女孩一人牽著一條藏獒，正準備出院去遛狗。她們清晨剛跑完20公里半個多馬拉松，這是吃了早飯睡覺睡醒了，玩耍一下再吃午飯。馬俊仁對她們說：好好看看，藏獒是怎麼跑的。女孩們高高興興領著藏獒出了院子往那邊遛狗專用的跑道去了。馬俊仁站在院門口望著她們的背影笑著說：她們遛狗可比那些飼養員強，她們會跑，藏獒跟著她們跑得更歡。常人牽著藏獒跑，被拉扯得不行，它跑得快，你跑得慢。作者看著那些運動員女孩很輕鬆很彈性地領著獒跑遠，想到世界級教練訓練出的中長跑運動員遛藏獒，這素以善跑善運動著稱的藏獒也總算能跑得撒歡一點。馬俊仁說：怎麼說人也跑不過狗，真要讓我的藏獒去參加田徑賽，跟人比3000米5000米10000米，冠軍都輕而易舉。作者說：那你也得馴。馬俊仁說：那當然。藏獒又不知道10000米是多少圈，上來就衝刺，跑上幾圈可能就跑不動了。作者問：那你怎麼辦？馬俊仁說：好訓練。先給它一個口令，就讓它跟上跑第一的人就行了。最後兩圈，給它一個衝刺的口令，它不是輕而易舉就跑前邊去了？回到屋裡，接著談比到位。馬俊仁一上來簡單明了：比到位就是把你的訓練周期、把你的調整、把運動員的生理周期、心理狀態、體能狀態都調整到最佳。這個最佳要正好趕上比賽。晚了不行，叫不到位。早了不行，叫過位。這說來簡單，做起來難。作者問：就講講怎麼把生理周期調到比到位。馬俊仁說：這內容也多了。往簡單了說，人飯後三小時運動狀態最好，那你就要想法比賽前三小時吃完飯。又一條，按我的經驗，睡后四小時運動狀態最好，那你就要想辦法把睡眠時間安排好，比賽前四小時醒過來。又一條，女運動員來例假，每個人雖然情況不一樣，有的人月經時跑影響大，有的人月經時跑影響小，還有個別人月經時比平時跑得快的也有，但是一般情況下都是月經來潮后十三天排卵期前兩天體能狀態最好，那你又要把這個周期調整好，在比賽時不趕前不趕后。作者說：把生理周期調到比到位，像你剛才講的這幾點，是不是比其他方面容易一些？比如，吃飯找准鐘點，睡覺安排對鐘點，不就完了？馬俊仁說：我剛才不是說了，說容易，做難。你想讓他比賽前四小時醒來，你想保證他八小時十小時睡眠，你到時候安排他們睡覺，可運動員們臨大賽了有的興奮有的緊張睡不著怎麼辦？你各種方法都用了，理療放鬆，這麼著那麼著，有的人就是睡不著，他翻來覆去一個小時兩個小時三個小時睡不著，到點了，他還沒睡夠，你硬把他叫醒，這就沒法比到位。解決賽前緊張，一大堆理論，可到用起來時有可能都沒用。就這一個具體問題，怎麼能讓運動員比賽前準點能睡著，這個問題解決不了，就很可能拿不了冠軍，得不了金牌。一個具體問題就把你擋死。